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這3點告訴你,為什麼硬拉會背部疼?
時間:2019-05-25 08:15:15 來源:網絡投稿
編輯:運動
硬拉這個動作相信健身的小夥伴們都有練過,怎樣做一個標準的硬拉,之前也有寫過相關文章,具體請點擊閱讀《杠鈴直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉有什麼區別,這個你一定要知道!》這篇文章。
在做硬拉的過程中,時常會有人抱怨下背部疼,接下來這篇文章就告訴你,為什麼你的硬拉會背部疼?具體有以下3點:
1、硬拉時杠鈴遠離身體,杠鈴拉起和下放的過程中會導致重心靠前,給下背部太多壓力。正確的姿勢應該是讓杠鈴桿靠近小腿。請看下圖:
2、硬拉時總是弓著背,背部要鎖住挺直保持一條直線。其實在很多練習動作時,都要求背部保持鎖住保持一條直線,具體請點擊閱讀《健身時如何保持正確的姿勢,你隻需記住這一點!》這篇文章。
3、硬拉過程中,當你拉起杠鈴時應該始終讓肩部高於臀部,而不是臀部高於肩部,否則會給下背部更多壓力導致背疼。請看下圖:
如果你在硬拉過程中能夠避免以上3點,背部疼痛一定會遠離你。
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