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腹肌抽筋是咋回事?腹肌練到抽筋怎麼辦?腹肌抽筋怎麼辦?
時間:2019-05-23 08:15:43 來源:網絡投稿
編輯:運動
最近有健身的小夥伴在健身論壇留言問:“腹肌抽筋咋回事?”
很多人在練腹肌的時候會追求練到“抽筋”的效果,感覺隻有練到腹肌抽筋效果才好。其實練到肌肉抽筋意味著運動強度超過瞭肌肉可承受的一個范圍,再進行持續發力就容易發生破壞性的損傷。
特別是在很多健身新手中,很容易用過量的訓練把腹肌練到抽筋。但是腹肌的功能和結構註定瞭它更多是一個維持穩定、傳導力量的耐力性肌肉,而非長期主導發力的肌肉。所以在日常腹肌訓練,以及核心訓練中,腹肌的訓練需要循序漸進,從穩定到動態。
健身初學者切忌一上來就開始大量的進行卷腹、舉腿等腹肌練習,應先從平板支撐、俯臥撐、蹲起、硬拉、弓步等動作中建立足夠的核心穩定性,給腹肌訓練做好準備,再循序漸進訓練腹肌。
另說一句,抽筋目前被認為是源於肌肉內離子紊亂導致的(主要是鈣離子),也可以被認為是一種機體的自我保護機制。在抽筋的情況下肌肉無法正常工作,會出現痙攣和疼痛等狀況,此時應停止運動,充分休息。
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