腹肌抽筋是咋回事？腹肌練到抽筋怎麼辦？腹肌抽筋怎麼辦？

        最近有健身的小夥伴在健身論壇留言問：“腹肌抽筋咋回事？”

        很多人在練腹肌的時候會追求練到“抽筋”的效果，感覺隻有練到腹肌抽筋效果才好。其實練到肌肉抽筋意味著運動強度超過瞭肌肉可承受的一個范圍，再進行持續發力就容易發生破壞性的損傷。

        特別是在很多健身新手中，很容易用過量的訓練把腹肌練到抽筋。但是腹肌的功能和結構註定瞭它更多是一個維持穩定、傳導力量的耐力性肌肉，而非長期主導發力的肌肉。所以在日常腹肌訓練，以及核心訓練中，腹肌的訓練需要循序漸進，從穩定到動態。

        健身初學者切忌一上來就開始大量的進行卷腹、舉腿等腹肌練習，應先從平板支撐、俯臥撐、蹲起、硬拉、弓步等動作中建立足夠的核心穩定性，給腹肌訓練做好準備，再循序漸進訓練腹肌。

        另說一句，抽筋目前被認為是源於肌肉內離子紊亂導致的（主要是鈣離子），也可以被認為是一種機體的自我保護機制。在抽筋的情況下肌肉無法正常工作，會出現痙攣和疼痛等狀況，此時應停止運動，充分休息。