超火的4分鐘tabata訓練，用一首歌的時間燃燒你身上多餘脂肪！

        分享一個超火的4分鐘tabata訓練計劃，用一首歌的時間燃燒你身上多餘脂肪。要求每個動作連續做20秒，然後休息10秒，依次練習把這8個動作做完。具體動作如下：

        動作1：寬距深蹲開合跳——練習20秒+休息10秒

        動作2：俯臥撐——練習20秒+休息10秒，請根據自身練習水平選擇適合自己的俯臥撐，比如女生可以選擇跪姿俯臥撐。

        動作3：屈肘平板開合跳——練習20秒+休息10秒

        動作4：手臂走路——練習20秒+休息10秒

        動作5：俯臥挺身起——練習20秒+休息10秒

        動作6：單腳跪姿抬腿左右點地——練習20秒+休息10秒

        動作7：寬距深蹲跳——練習20秒+休息10秒，練習時雙腳寬距下蹲至手臂能夠觸碰到地面，這樣能夠給臀部更多的刺激。

        動作8：原地半蹲小碎步跑——練習20秒+休息10秒，做這個動作時要求雙腳最快頻率進行原地小碎步跑。

        小夥伴們請結合自身實際情況用這套動作練習起來，可以在有氧運動前進行練習，也可以單獨安排進行練習。每天4分鐘，助你快速脫油減脂。更多tabata訓練計劃，請點擊閱讀《全套tabata訓練計劃》查看，每天換一套，讓你的訓練始終保持新鮮感，怎麼練都不會累！