5個用啞鈴練胸肌的動作，直接練爆你的胸肌！

        都說啞鈴是健身神器，用它可以練變全身。這篇文章就要給健身的小夥伴們分享5個實用的啞鈴練胸肌動作，直接練爆你的胸肌！要求每個動作做4-6組，每組做8-12次。具體動作如下：

動作1：仰臥啞鈴提拉，鍛煉胸肌上部、內側，4-6組*8-12次。

動作2：仰臥啞鈴臥推，鍛煉胸肌中部，4-6組*8-12次。

動作3：仰臥啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌中間溝，4-6組*8-12次。

動作4：上斜啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌上部和上中縫，4-6組*8-12次。

動作5：上斜啞鈴臥推，鍛煉胸肌上部，4-6組*8-12次。

        以上5個啞鈴練胸肌的動作，主要針對胸肌上部、中部和中縫。如果你需要加強胸肌下沿，還需要在胸肌訓練時增加一些下胸肌的練習動作。

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5個鍛煉下胸肌的動作，把你的胸肌下緣練起來掌握這7點，讓你的下胸肌泵感徹底爆發

        健身的小夥伴們請結合自身實際情況，選擇適合自己的動作把胸肌練起來！