一張圖告訴你，男人睪酮水平低會怎樣？

        先給健身的小夥伴們送上這張圖，你們感受下，男人睪酮水平低和睪酮水平高的區別，請看下圖：

        從上圖中可以看出，男人睪酮水平低的主要表現：沒精神，肌肉弱小，大肚子，皮膚質量差，脂肪多肌肉少，關節疼痛。而男人睪酮水平高的主要表現：充滿活力，六塊腹肌，骨頭強壯，皮膚健康光滑，脂肪少肌肉明顯，關節強。

        先來瞭解一下什麼是睪酮？

        睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。（來源：百度百科）

        據統計，成年男性分泌睪酮的分量是成年女性的分泌量的約20倍，體內含量是成年女性的7~8倍。可以說睪酮高的男人更具有男性特色，睪酮素多的人身體會更好，他們性功能更好，肌肉、骨骼更健康，還比同齡人更年輕。

        反之，睪酮素的不足，對人體影響非常之大。來看做哪些事情會讓人體睪酮素降低：

        第一、抽煙喝酒。抽煙喝酒對男性朋友的腎臟與睪丸都有很大的影響。抽煙喝酒對腎臟的影響大傢都知道，這裡就不廢口舌瞭，對睪丸的影響主要表現在它們會抑制睪丸間質細胞的功能，減少睪酮的合成，也非常影響精子的質量，所以，抽煙喝酒非但不會讓你更有男人味，還會讓男人味越來越少。

        第二、不規律的房事生活。男性朋友不要以為從萬花叢中過不會對睪酮產生影響，過多的房事生活會讓睪丸和腎臟消耗過度，提前衰老，功能下降；但是若連續三個月也沒有房事生活，也同樣會讓睪酮減少，所以房事生活一周兩到三次最佳。

        第三、熬夜晚睡。熬夜晚睡時，消耗的是男性朋友的精血，長期熬夜，會損耗元氣，還會影響睪丸細胞的活力，造成其睪丸素分泌不足；熬夜時腎臟也得不到休息，也影響睪丸素的分泌。所以熬夜晚睡不可取，早睡早起才是王道，

        第四、宅在傢裡不運動。不運動就會導致身體的新陳代謝減慢。長期坐臥也會使睪丸、腎臟的血液循環受阻，不利於它們的正常功能。所以拒絕宅男，多出去運動，說不定還能碰上桃花。

        第五、不註意個人衛生。很多男生不註意自己的個人衛生，其實若私處不清洗，會使細菌入侵，最後感染睪丸，引發睪丸炎，直接掐斷瞭睪酮的分泌源頭，所以保持個人清潔非常重要。

        睪酮的正常水平

        成人：男14-25.4nmol/L、女1.3-1.8nmol/L

        兒童：男＜8.8nmol/L、女＜0.7nmol/L

        孕婦：2.7-5.3nmol/L

        睪酮水平的自測方法

        1、汗液味：當你發現自己的汗液沒有任何味道，像清水一樣，那麼證明你的睪酮濃度下降瞭。

        2、年紀增長，脂肪也增長：隨著自己的年齡越來越大，發現鏡子裡的自己已經變身滿身肥肉的發福大叔，正常，因為男人在30歲之後，睪酮水平就會呈現下降的趨勢。

        3、睪丸的大小：當你發現自己的睪丸沒有以前大瞭，就說明你的睪酮開始走下坡路瞭。

        4、性欲減退：當你發現無論身邊是誰，都沒有瞭愛愛的沖動，對任何需要體力的事情都提不起精神的時候，你該檢查的不是你的愛人，而是自己的睪酮水平。

        怎樣提高睪酮素呢？

        1、適度的高強度訓練

        當你的身體長期處於手機遊戲、各大綜藝外加零食點心的狀態中，那麼身體本身根本不會消耗能量來分泌激素，因為它不需要，但是高強度的鍛煉會讓你身體進入對抗的狀態，進而分泌相應的睪酮來適應身體的需要。

        你的身體很機智，但也隻能響應你發出信號，行動還要靠自己。有研究指出，使用5RM的重量訓練，更有助於睪酮分泌。重復數次休息間隔為2分鐘的力量訓練，更有助於刺激睪酮分泌。想實現這兩點，顯然你就要格外重視臥推、深蹲、硬拉這三大項，並且不斷突破你的極限重量。不知道什麼是RM的小夥伴們，請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章。

        在健身訓練中，睪酮還扮演著促進蛋白質合成的角色，也就是說沒有睪酮，不論你進行多少的訓練，補充多少蛋白粉，對於增肌都是沒效果的。

        2、控制夫妻生活頻率

        網上有人經常號稱自己一夜多少次，聽起來很厲害，但這種行為卻會大大傷害身體。研究表明，男性當身體還未完全恢復時，就進行下一次夫妻生活，會使睪酮水平劇烈下降。

        3、高質量的睡眠

        通常情況下的增長都發生在夜裡，肌肉也不例外。然而，隻有少數健身者會意識到隻有深夜才會有睪酮產生。所以，即便你熬夜而利用白天補覺也是完全沒用的，因為你已經錯過瞭最佳的分泌時間。當你保證瞭自己高質量的睡眠，你所擁有的除瞭能量之外，還有更好的肌肉效果。

        4、補充膽固醇

        很多以瘦為美的健身者可能都忘記瞭睪酮的產生都是源自於膽固醇，它是合成激素的組成部分。所以想要保證睪酮水平，一定的膽固醇攝入還是很有必要的。像雞蛋黃、香腸、奶酪、肉類等都可以選擇適當的食用一些。

        5、適量的飽和脂肪

        脂肪細胞形成的芳香酶，能將睪酮轉化為雌性激素。換句話說，你脂肪含量越高，睪酮水平就越低。但是研究表明，它就是這個健身界的宿敵，對優化自然分泌睪酮方面也有重要作用。這可不是勸你瘋狂的吃一些高脂肪的東西，而是挑選飲食中的單一不飽和脂肪以及飽和脂肪含量高的食物。所以，在飲食中不能一味地隻計算脂肪的含量，更需要註意脂肪的類型。

        推薦食物：單一不飽和脂肪：橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬。飽和脂肪：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪。

        6、不喝酒不抽煙

        吸煙產生的一氧化碳會進入人體血液，而這種物質將會阻礙身體形成睪酮的能力，酒精也會降低激素水平，暴飲甚至會扼殺男人的性沖動，所以養成良好的生活習慣很有必要。

        雖說，隨著年齡的增長，男性在30歲以後睪酮水平分泌會逐年下降，每個人都會慢慢變老，但人老不老不在於年齡，而在於你對生活的態度。很多五六十歲的人比二十幾歲的年輕人活得還滋潤，還更有精力。如果你想老當益壯，那麼堅持鍛煉，健康飲食，是你提高睪酮素的不二法門！