打造完美大胸肌，你需要這6個動作

        如果你想要練出完美的大胸肌，那麼訓練時你需要從不同角度去刺激它。這篇文章要給健身的小夥伴們分享6個打造完美大胸肌的動作，分別從胸肌中縫、上沿、下沿進行鍛煉。

        小夥伴們可以結合自身情況，在練胸日參考這份胸肌訓練計劃練起來，具體練習動作如下：

        動作1：上斜杠鈴臥推 8-12次*4組，怎樣做一個標準的上斜杠鈴臥推請點擊閱讀《胸肌訓練動作——上斜杠鈴臥推（Incline Barbell Bench Press）》這篇文章。

        動作2：上斜啞鈴臥推 8-12次*4組，怎樣做一個標準的上斜啞鈴臥推動作，請點擊閱讀《胸肌訓練動作——上斜啞鈴臥推（Incline Dumbbell Bench Press）》這篇文章。

        動作3：下斜杠鈴臥推 8-12次*4組，怎樣做一個標準的下斜杠鈴臥推，請點擊閱讀《胸肌訓練動作——下斜杠鈴臥推（Decline Barbell Bench Press）》這篇文章。

        動作4：胸肌雙杠臂屈伸 8-12次*4組，怎樣做一個標準的雙杠臂屈伸動作，請點擊閱讀《前傾雙杠臂屈伸，下胸肌鍛煉方法推薦》這篇文章。

        動作5：繩索夾胸 12-15次*4組，怎樣做一個標準的繩索夾胸動作，請點擊閱讀《用繩索夾胸練胸肌，高位和低位有什麼區別？》這篇文章。

        動作6：坐姿器械夾胸 12-15次*4組，怎樣做一個標準的坐姿器械夾胸動作，請點擊閱讀《怎樣讓胸肌中縫又窄又深？》這篇文章。

        想要性感有型的大胸肌就用以上6個動作練起來，建議每周對胸肌鍛煉2次。更多胸肌訓練計劃，請點擊閱讀《胸肌訓練計劃》，助你早日練出大胸肌！