立臥撐挑戰，世界公認的脂肪殺手，直接榨幹你！

        說到減肥，絕對是一個經久不衰的話題，很多人為瞭能減肥想瞭很多辦法。比如：有的人節食減肥，有的吃減肥藥減肥，還有的人切胃減肥……。他們之所以這麼做，說白瞭就是懶，不願意動。要知道，減肥真的不是什麼技術活，絕對是體力活、毅力活，隻要每天消耗的熱量大於攝入的熱量，人自然而然就會瘦下來。

        所以，要想真正減肥並持久保持不反彈，還是要管住嘴邁開腿。如果你管不住嘴，那就多邁開腿吧。接下來貼心的小編就給大傢分享10種立臥撐挑戰動作，用這些動作直接榨幹的你脂肪。

        立臥撐也叫波比跳（英文：Burpees），就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。

        它不僅練習瞭從頭到腳的所有肌肉，還是非常劇烈的燃脂動作。高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

        當然它也是世界公認最強的燃脂訓練動作，你也別以為它很簡單，以下10種立臥撐動作如果你能堅持練完，真的是想不瘦都難！10種立臥撐動作從易到難，具體如下：

        動作1：立臥撐（基礎版）

        動作2：立臥撐+跳躍

        動作3：立臥撐+前後箭步跳

        動作4：立臥撐+提膝跳

        動作5：立臥撐+左右交替側提膝

        動作6：立臥撐+半蹲

        動作7：立臥撐+開合跳

        動作8：立臥撐+左右側跨步跳

        動作9：立臥撐+左右後抬小腿

        動作10：立臥撐+原地深蹲

        看完以上10種立臥撐練習動作或許小夥伴們要問怎麼練，有沒有計劃。比如每天練幾個，一次練幾組的問題。

        那麼請看下圖，30天立臥撐挑戰，圖中DAY1代表第一天，5BURPEES代表5個立臥撐，其它依次類推。

        10種立臥撐動作，每個動作練30天，能堅持下來真的是想不瘦都難！練習時請結合自身實際情況，當天的立臥撐挑戰次數可以一次完成，也可以分多次完成。

        由於立臥撐這個動作練習時比較激烈，有心臟病、高血壓等疾病的人建議勿練。練習時如有不適也請立即停止。

        減肥的你能不能堅持下來，先把這個30天的立臥撐挑戰練完再說。加油！