用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！

        一套超火的Tabata訓練動作分享給健身的小夥伴們，8個動作，每個動作連續做20秒，休息10秒，然後再做下一個動作。全套動作隻要4分鐘，用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！具體練習動作如下：

        動作1：平板支撐開合跳，練習20秒+10秒休息，練習時采用平板支撐姿勢，然後雙腳開合跳跳即可。

        動作2：反向支撐交替抬腿，練習20秒+10秒休息，練習時反向支撐保持身體平直，然後雙腳交替抬腿，主要練腹部核心肌群。

        動作3：俯臥撐，練習20秒+10秒休息，練習時如果不能做標準的俯臥撐，可以采用跪姿做俯臥撐。怎樣做一個標準的俯臥撐，請點擊閱讀《30天俯臥撐挑戰，女生健胸、豐胸必備！》這篇文章。

        動作4：波比跳，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的波比跳，請點擊閱讀《30天深蹲和波比跳挑戰，想瘦下來就是這麼容易！》這篇文章。

        動作5：上肢走路，練習20秒+10秒休息，練習時采用雙手向前交替走路模式，雙腳固定保持不動。

        動作6：仰臥兩頭起，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的仰臥兩頭起，請點擊閱讀《30天“兩頭起”挑戰，腹肌虐的爽歪歪！》這篇文章。

        動作7：原地開合跳，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的開合跳，請點擊閱讀《30天開合跳挑戰，助你輕松脫油減脂》這篇文章。

        動作8：直臂俯撐收腿跳，練習20秒+10秒休息，練習時采用直臂俯撐姿勢，然後雙腳收膝向前跳，重復練習即可。

        以上8個動作，請結合自身實際情況練起來，堅持6周以上你就會看到效果。