居傢徒手健身的6個動作，在傢輕松練起來！

        給健身的小夥伴們分享6個居傢徒手健身動作，在傢用一張瑜伽墊就可以輕松練起來。練習時要求每個動作做10-20次，整套動作連續做完算一個循環，請根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習動作如下：

        動作1：跪姿俯臥撐 10-20次，請根據自身練習水平，可以選擇做跪姿俯臥撐，也可以選擇做標準俯臥撐。

        動作2：直臂俯撐交替提膝 10-20次

        動作3：分腿縱跳 10-20次，練習時采用半蹲，然後幾種腿部力量向上跳起，跳起的同時雙腳打開，下落起始位置采用半蹲姿勢。

        動作4：直臂俯撐收腿前跳 10-20次，做這個動作開始時雙腳並攏，向前收腿跳時雙腳分開。

        動作5：坐姿收腿 10-20次，練習時雙腳並攏騰空，膝蓋向胸前靠攏的同時上半身向前壓，這樣可以給腹肌更多刺激。這個動作對練習者的核心控制力要求比較高，如果覺得動作難，可以讓雙手放於地面身體兩側。

        動作6：仰臥舉腿+反向卷腹 10-20次，練習時采用仰臥，雙手放在臀部下方，雙腳並攏，膝蓋保持微屈，然後舉起雙腿至臀部離開地面，再慢慢還原至起始位置。推薦一個30天的仰臥舉腿挑戰計劃，具體請點擊閱讀《30天仰臥舉腿挑戰，收緊下腹部就用這個動作練起來！》這篇文章。

        以上6個徒手練習動作簡單實用，可以安排在你的減脂計劃中，有需要的小夥伴請參考練起來。練習前記得做好充分的準備的活動，以及練習後做好拉伸放松。