當你看到妹子有這樣的三角肌，你的第一反應是什麼？

        先送上健身妹子Alicia Bell的3張肌肉照，在這裡要問健身的小夥伴們，當你看到妹子有這樣的三角肌，你的第一反應是什麼？請看下圖：

        看完是不是感覺自己弱爆瞭呢？以下是網友們的留言：

這恐怕不是妹子，是大姐大啊指甲做的好漂亮，想依靠我覺得我練的連個jb都不算這個中束比我二頭還大這肌肉太霸氣瞭，一個肩能頂我一大腿不敢惹，這意味著她每打我一拳我就得住院一個月我希望我未來的女友是個臂圍40的肌肉女。雙手提著兩個30公斤的啞鈴像我表白。這樣即使我想拒絕可也不敢拒絕。

        不得不說，女生能練出這樣滿滿一身肌肉絕對算優秀。對於健身想要好身材的我們，還有什麼理由不努力一把。

        接下來貼心的小編為健身的小夥伴們送上一組啞鈴虐肩動作，7個動作充分刺激的三角肌前中後三束外加斜方肌。具體練習動作如下：

        動作1：啞鈴側平舉 3-4組*12-15次，鍛煉三角肌中束和前束，練習時大小臂有一定夾角。怎樣做一個標準的啞鈴側平舉，請點擊閱讀《讓你的肩膀更寬更立體，啞鈴側平舉這個動作一定要掌握！》這篇文章。

        動作2：啞鈴側平舉  3-4組*12-15次，鍛煉三角肌中束，練習時大小臂沒有夾角，肘關節保持微屈。

        動作3：啞鈴聳肩  3-4組*15-20次，鍛煉斜方肌。

        動作4：啞鈴前平舉 3-4組*12-15次，鍛煉三角肌前束。

        動作5：繩索面拉 3-4組*12-15次，鍛煉三角肌後束。

        動作6：阿諾德啞鈴推舉  3-4組*12-15次，鍛煉整個肩部。

        動作7：交替啞鈴推舉3-4組*12-15次，刺激整個肩部  。

        肩部訓練日請用以上7個動作練起來，助你早日練出屬於自己的“狗頭”肩。