居傢徒手健身的6個動作，收腹提臀就這麼簡單！

        給健身的小夥伴們分享一套居傢徒手訓練動作，收腹、提臀保持好身材就是這麼簡單，隔天練起來，身材想不好都難！具體練習動作如下：

        動作1：原地開合跳 30-60次*2-3組，這個動作可以作為訓練前的準備活動，讓身體熱起來，更快的進入訓練狀態。怎樣做一個標準的開合跳，請點擊閱讀《30天開合跳挑戰，助你輕松脫油減脂》這篇文章。

        動作2：平板支撐 30-60秒*2-3組，平板支撐練習時要求身體保持一條直線，具體的動作細節，請點擊閱讀《30天平板支撐挑戰，收緊腰腹就是這麼簡單！》這篇文章。

        動作3：跪姿後踢腿 10-20次*2-3組，這個動作鍛煉臀部肌群，在練習時，保持身體穩定，不要塌腰，上半身保持平直。

        動作4：下犬式後踢腿 10-20次*2-3組，這個動作鍛煉下腹部和臀部肌群，練習時後踢腿用力向後蹬直，上半身下壓，保持身體身體一條直線，然後將後踢腿向胸前快速收膝，依此循環即可。

        動作5：仰臥“雨刮器” 10-20次*2-3組，練習時仰臥雙手伸直打開放在身體兩側保持身體穩定，雙腳並攏抬起向雨刮器一樣左右擺動。

        動作6：側身平板支撐30-60秒*2-3組，練習時側身一隻手屈肘，另一隻手叉腰，雙腳並攏，讓身體保持一條直線。

        以上6個動作，健身的小夥伴們請結合自身實際情況練起來。更多減脂塑形訓練計劃，請點擊《減肥計劃》進入查看。