女生4種不同的臀型，怎樣才能練出性感的蜜桃臀？

        先來看女生4種不同的臀型，看看你屬於哪一種？請看下圖：

        以上4中臀型分別是：1、方形 ——“H”型。2、圓形——“C”或“O”型。3、心形—— “A”型。4、倒三角形——“V”型。

        看完以上4種不同的臀型，女生請對號入座，接下來就要說的是針對不同臀型該練怎樣練？具體如下：

        1、方形 ——“H”型

        這種臀型的人一般由較高、較突出的髖骨形成，或者是腰部兩側堆積較多所形成，從外形上來看沒有一點曲線，整個臀部就是一個方形。

        對於骨盆比較寬，腰兩側脂肪較多的女生來說，日常臀部訓練時建議增加一些帶旋轉的臀部練習動作。比如轉體箭步蹲、交叉箭步蹲。

        方形臀部經過一段時間的鍛煉後，臀部也會變得非常性感有型。

        2、圓形——“C”或“O”型

        圓形臀部可以說是比較有優勢的一種臀型，隻要臀部不要堆積過多脂肪，臀部都會很好看。

        這種臀型的女生日常訓練，以保持臀型為主。日常的臀部練習動作可以做相撲蹲、杠鈴負重深蹲等。怎樣做一個標準的相撲蹲，請點擊閱讀《一個細節告訴你，相撲蹲怎樣才能給臀部更深的刺激》這篇文章。

        怎樣做一個標準的壺鈴負重寬距深蹲，請點擊閱讀《4個實用的虐臀動作，翹臀就是這麼簡單！》這篇文章。

        3、心形—— “A”型

        可以說大多數女生都是這種臀型，因為隨著年齡的增長，身體代謝率的下降，以及激素減少，致使臀部大腿慢慢堆積脂肪，這種身材也是我們常說的梨形身材。

        這種臀部型由於脂肪堆積會導致臀部外擴變形，它的缺點不在臀大肌，而在臀中肌。

        因此在臀部訓練時建議要加強臀中肌以及大腿後側肌群的練習。比如做器械蹲姿分腿、側臥髖外展等練習動作。

        更多臀中肌的練習動作，請點擊閱讀《小PP圓不圓，主要還得看它》這篇文章。

        大腿後側膕繩肌的練習動作，請點擊閱讀《如果你的膕繩肌不夠發達，那麼你的深蹲也不會強！》這篇文章。

        4、倒三角形——“V”型

        這種臀部常見年齡較大的女性，屬於臀部肌肉嚴重缺少鍛煉，沒有肌肉支撐的臀部很容易下垂。

        這種臀部需要針對臀部最大的臀大肌進行練習，還需要加強臀部肌群的活動范圍，以此來提高臀部肌肉含量，豐滿這種下垂的臀部。訓練時可以用彈力帶來進行練習。比如高腳杯深蹲，杠鈴負重側蹲、彈力帶後抬腿，請看下圖。相關閱讀：《改善你的深蹲動作質量：高腳杯深蹲底部停留》

        以上就是4種不同臀型的鍛煉介紹，小夥伴們請結合自身實際情況練起來。建議每周進行1-2次臀部練習，練10次以上，你就會看到臀部較明顯的改變。

        更多臀部練習動作請點擊閱讀《30種虐臀動作，助你快速打造蜜桃臀》這篇文章，希望對你有幫助。