什麼是膝關節超伸？這個你一定要知道！

        先來看下面這張圖，正常情況下小腿和大腿幾乎在一條直線上（圖右），而膝關節過度伸直，那麼大腿和小腿的骨頭就形成瞭一個“C”（圖左）。

        判斷膝關節是否超伸可以從以下兩點來判斷：1、站立時大小腿之間的角度超過瞭180，側面呈“C”形。2、小腿腹側相對於腳跟的位置靠後。

（左圖為膝關節超伸）

        采用正確站姿時壓力從上半身垂直通過盆骨中部、股骨、膝蓋中部、脛骨最終傳導到足底，重心落在腳跟前側。而膝蓋超伸者如要保持重心平衡就必須調動（不自覺地）大腿前側和小腿後側的肌肉來過度參與（這也是這兩部分肌肉緊張的原理），重心也經常會前移，這會讓膝蓋壓力倍增損傷軟組織。

        大傢試想下，如果你體重很重或者日常負重時，你的膝蓋是不是受力很大呢？再來瞭解一下膝關節超伸有哪些危害？

        1、小腿看起來粗

        沒錯，就是上面自拍的女孩，本來小腿不粗，結果膝超伸，看起來就很粗瞭。這也是有些女生抱怨自己小腿粗的原因。

        2、腰痛

        由於膝蓋姿勢的改變，骨盆可能發生前傾或後傾，腰椎壓力變大，造成腰部不適。

        3、前交叉韌帶損傷

        在運動中不能很好的控制膝關節超伸，特別是跳躍運動中，容易造成前交叉韌帶損傷。

        怎樣矯正膝關節超伸？

        對於膝蓋超伸改善訓練就是放松小腿後側肌肉和大腿前側肌肉，提高脛骨前肌離心收縮力量。如果追根溯源，還需要穩定骨盆並讓兩側腰腹力量平衡，讓軀幹回正常位置。

        解決方法一：拉伸小腿後側的肌群

        做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住墻面，雙腳腳尖朝向正前方，後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上，感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。

        解決方法二：小腿泡沫軸滾

        做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。

        解決方法三：拉伸大腿前側的肌群

        做法：身體保持正直，一側手扶墻，另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈，腳後跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。

        解決方法四：大腿前側泡沫軸滾

        做法：大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。

        解決方法五：加強較弱的臀部肌群

        做法：平躺在墊子上，雙手置於胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組，共3組。

        超伸大部分，都不是先天遺傳所導致的 。造成的主要原因是因為力量的不均導致瞭腿的超伸，隻有改變肌肉力量平衡狀態，才能徹底的打敗超伸。