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什麼是膝關節超伸?這個你一定要知道!

時間:2019-05-21 08:15:53 來源:網絡投稿   編輯:運動

        先來看下面這張圖,正常情況下小腿和大腿幾乎在一條直線上(圖右),而膝關節過度伸直,那麼大腿和小腿的骨頭就形成瞭一個“C”(圖左)。

        判斷膝關節是否超伸可以從以下兩點來判斷:1、站立時大小腿之間的角度超過瞭180,側面呈“C”形。2、小腿腹側相對於腳跟的位置靠後。

(左圖為膝關節超伸)

        采用正確站姿時壓力從上半身垂直通過盆骨中部、股骨、膝蓋中部、脛骨最終傳導到足底,重心落在腳跟前側。而膝蓋超伸者如要保持重心平衡就必須調動(不自覺地)大腿前側和小腿後側的肌肉來過度參與(這也是這兩部分肌肉緊張的原理),重心也經常會前移,這會讓膝蓋壓力倍增損傷軟組織。

        大傢試想下,如果你體重很重或者日常負重時,你的膝蓋是不是受力很大呢?再來瞭解一下膝關節超伸有哪些危害?

        1、小腿看起來粗

        沒錯,就是上面自拍的女孩,本來小腿不粗,結果膝超伸,看起來就很粗瞭。這也是有些女生抱怨自己小腿粗的原因。

        2、腰痛

        由於膝蓋姿勢的改變,骨盆可能發生前傾或後傾,腰椎壓力變大,造成腰部不適。

        3、前交叉韌帶損傷

        在運動中不能很好的控制膝關節超伸,特別是跳躍運動中,容易造成前交叉韌帶損傷。

        怎樣矯正膝關節超伸?

        對於膝蓋超伸改善訓練就是放松小腿後側肌肉和大腿前側肌肉,提高脛骨前肌離心收縮力量。如果追根溯源,還需要穩定骨盆並讓兩側腰腹力量平衡,讓軀幹回正常位置。

        解決方法一:拉伸小腿後側的肌群

        做法:雙腿成弓步狀,身體微微前傾,雙手頂住墻面,雙腳腳尖朝向正前方,後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上,感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。

        解決方法二:小腿泡沫軸滾

        做法:用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。

        解決方法三:拉伸大腿前側的肌群

        做法:身體保持正直,一側手扶墻,另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈,腳後跟貼近臀部,大腿不要外展雙腿貼在一起,感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。

        解決方法四:大腿前側泡沫軸滾

        做法:大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。

        解決方法五:加強較弱的臀部肌群

        做法:平躺在墊子上,雙手置於胸前,雙腳著地,用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組,共3組。

        超伸大部分,都不是先天遺傳所導致的 。造成的主要原因是因為力量的不均導致瞭腿的超伸,隻有改變肌肉力量平衡狀態,才能徹底的打敗超伸。

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