女生在健身房練臀中肌的4個動作，助你打造飽滿的蜜桃臀！

        先來看臀中肌在哪裡？

        臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌，扇形，較厚。

        起點：起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。近端附著於髂嵴前四分之三的髂骨外側面，在臀前線和臀後線之間。遠端附著於：股骨大轉子的外側表面。

        臀中肌的作用：它是腿部最有力的外展肌肉，骨盆最重要的穩定肌肉。之前有寫過《走路屁股搖來搖去你可能臀中肌出問題瞭！》這篇文章，文中有說明臀中弱的人走路會出現“臀中肌無力步態”，沒有看過這篇文章的小夥伴請點擊標題閱讀。

        臀中肌除瞭維持骨盆穩定，還有一個作用是讓你的臀型更美觀。臀中肌發達的人，臀部的重心也會得到提升，臀部的寬度會增加，讓臀部更飽滿，看起來圓圓的。

        下面是一張女生臀部鍛煉前後對比圖，可以明顯看出鍛煉後的臀部更加圓潤飽滿。

        接下來就給健身妹子們分享，在健身房用器械練臀中肌的4個動作，具體如下：

        動作1：器械側蹬腿 10-12次*3-4組，這個動作是在腿舉器上進行練習，采用側臥體姿，一隻腳放在器械上做蹬腿。

        動作2：高位下蹬腿 10-12次*3-4組，這個動作時引體向上器械進行練習，選擇適合自己的重量，一隻腳踩在踏板上，用裡向下蹬腿。

        動作3：拉力器側抬腿 10-12次*3-4組，采用單腳支撐站姿，雙手扶住固定物保持身體平衡，然後另外一隻腳做抗阻力側抬腿練習。

        動作4：坐姿單側分腿 10-12次*3-4組，這個動作同坐姿分腿器一樣，為瞭更好的體會臀中肌的發力，采用單側進行練習。

        以上就是今天這篇文章要分享的4個鍛煉臀中肌的動作，練習時請體會臀中肌的發力，助你早日練出性感的蜜桃臀。更多臀中肌的練習動作，請點擊閱讀《小PP圓不圓，主要還得看它》這篇文章。