10個常見動作圖解，告訴你各鍛煉什麼肌肉，明明白白健身！

        這篇文章要給健身的小夥伴們分享10個常見動作圖解，告訴你鍛煉什麼肌肉，明明白白健身！ 圖中左側為鍛煉的目標肌群，右側為動作示范，具體請看下文：

        動作1：俯臥撐，主要鍛煉胸部肌群。怎樣做一個標準的俯臥撐，請點擊閱讀《一個標準俯臥撐的十大要素，男女都要看！》這篇文章。做俯臥撐常見的錯誤，請點擊閱讀《4個常見的俯臥撐錯誤做法》這篇文章。

        動作2：反手引體向上，主要鍛煉手臂肱二頭肌。

        動作3：仰臥控腿，鍛煉腹部肌群和腿部肌群。

        動作4：倒V推肩，鍛煉肩部三角肌。

        動作5：引體向上，鍛煉背部肌群。如果你練引體向上背部沒有感覺，請點擊閱讀《引體向上練背不掌握這一點，別說你的背沒感覺！》這篇文章。

        動作6：窄距俯臥撐，鍛煉手臂肱三頭肌。

        動作7：徒手深蹲，鍛煉大腿股四頭肌。怎樣做一個標準的徒手深蹲，請點擊閱讀《30天深蹲挑戰，健身就是這麼簡單！》這篇文章。

        動作8：懸垂舉腿，鍛煉整個腹直肌。怎樣正確做懸垂舉腿這個動作，請點擊閱讀《搓衣板腹肌必練動作——懸垂舉腿》這篇文章。

        動作9：臀橋，鍛煉臀部和大腿後側肌群。怎樣做一個標準的臀橋動作，請點擊閱讀《臀橋沒感覺？臀橋訓練腰疼？臀橋常見錯誤：過度頂腰！》這篇文章。

        動作10：波比跳，鍛煉心肺能力。怎樣做一個標準的波比跳，請點擊閱讀《30天深蹲和波比跳挑戰，想瘦下來就是這麼容易！》這篇文章。

        以上10個動作你看懂瞭嗎？如有不明白的地方請評論留言，小編會第一時間給你回復。希望對健身的小夥伴們有幫助。