5個居傢快速減脂動作，提高代謝，燃燒脂肪，保持身材就這麼簡單！

        這篇文章要給健身的小夥伴們分享5個居傢快速減脂動作，提高代謝，燃燒脂肪。動作很簡單，純徒手練習，全套練習5分鐘就可以練完。

        別說自己沒時間，也別說自己不知道怎麼練，你要的就是站起來，用下面5個動作操練起來。具體如下：

        動作1：原地開合跳 30-60次，怎樣做一個標準的開合跳請點擊閱讀《開合跳這個動作不亞於波比跳，每天堅持練，脫油減脂就像脫衣服！》這篇文章。

        動作2：原地高抬腿跑步 30-60次，練習時原地用力擺臂抬腿跑步，上半身保持挺直，動作速率保持每秒鐘左右腳各抬腿2次。

        動作3：原地小碎步 30-60次，練習時重心較低，膝蓋彎曲，左右交替快速進行原地小碎步跑。

        動作4：俯臥撐 10-20次或力竭次數，練習次數請結合自身實際情況來選擇，女生可以采用跪姿勢俯臥撐或者將俯臥撐動作換成徒手深蹲。怎樣做一個標準俯臥撐，請點擊閱讀《30天俯臥撐挑戰，女生健胸、豐胸必備！》這篇文章。

        動作5：直臂交替提膝（登山）30-60次，練習時雙手直臂撐在地面上保持身體穩定，雙腳交替向前提膝。

        以上5個動作，小夥伴們請結合自身實際情況，進行1-5個循環練習。練習時動作與動作之間盡量不休息，全套動作做完休息1-2分鐘。看看你可以最幾個循環？