跑步會讓小腿變粗嗎？不知道這個別說你的腿會變粗！

        現在全民健身熱，大傢首選的運動項目就是跑步。跑步被稱為有氧運動之王，它既簡單又實用，穿上一雙運動鞋，不論是在跑步機上，還是在戶外，都可以輕松的運動起來。

        不過在實際的跑步中，有些女生對跑步有一個的誤區，那就是她們認為跑步會腿粗，特別是小腿會變粗。

        先來瞭解小腿粗的三種類型：1、小腿局部脂肪堆積造成的。2、小腿肌肉發達導致小腿粗。3、1和2的結合，小腿部不僅脂肪堆積，而且肌肉也發達。你屬於哪一種呢？

        然而對於跑步來說，並不會讓小腿變粗，長時間的跑步屬於有氧運動，可以有效減肥控重，是一項很好的減脂塑形運動。

        不僅能夠消耗腿部多餘脂肪，還能讓腿部肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更勻稱更美。在這裡以馬拉松運動員為例，他們的小腿都很勻稱，請看下圖：

        那麼是什麼原因會讓女生認為跑步導致小腿變粗呢？

        答案就是跑步後沒有進行拉伸，因為跑步時腿部肌肉會反復進行收縮，肌纖維會膨脹，變的短粗，腿部肌肉充血，給人一種腿粗的感覺。實際生活中，哪怕是長時間站在哪裡，腿也會因為血液循環不暢變粗的。

        所以，如果你每次跑步後都沒有進行有效的伸展放松，久而久之腿部肌肉就會失去彈性與延展性，活動范圍會逐漸受限，肌肉也會變得緊繃，腿粗就是遲早的事。

        因此，別再說跑步會讓腿變粗瞭，先問問自己每次跑步後有沒有進行有效的拉伸。接下來貼心的小編給健身的小夥伴們送上一組小腿部肌肉拉伸動作，每次跑步後可拿出10分鐘針對小腿拉伸。可選擇一些下面的動作，每個動作30秒。拉伸時不要用力過猛，感覺到微微拉伸展是最好的。具體請看下圖：

        1、站姿抬腳尖的小腿拉伸

        2、垂單側腳跟的小腿拉伸

        3、腳跟踩地的小腿拉伸

        4、推墻腳跟踩地的小腿拉伸

        5、起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

        6、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

        7、站姿抬腳尖的跟腱拉伸

        8、垂單側腳跟的跟腱拉伸

        9、站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

        10、推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

        11、坐姿屈膝拉腳趾

        12、起跑式腳跟踩地拉跟腱

        13、單膝跪地拉跟腱

        14、蹲姿跟腱拉伸

        15、一腳在後的脛骨前肌拉伸

        16、一腳交跨於前的拉伸

        17、抬單腳拉伸

        18、跪地姿勢拉伸

        19、旋轉腳踝的拉伸

        看完以上小腿拉伸動作，你都學會瞭嗎？歡迎評論留言。