肱三頭肌不加強，別說你的胸肌沒有起色！

        不知道健身的小夥伴們在練胸肌的時候有沒有這樣的體會，比如用杠鈴臥推練胸肌時，在每組練習動作的最後幾次，不是感覺胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。

        如果你有這種體會，說明你的手臂肱三頭肌偏弱，需要加強。因為在胸肌的常用練習動作中，俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等，都會用到協作肌群手臂肱三頭肌。

        如果你想要更好的發達胸肌，那麼肱三頭肌一定要加強。接下來就給健身的小夥伴們分享7個實用的肱三頭肌鍛煉方法，建議在一次訓練中選2-4動作進行練習，具體動作如下：

        動作1：杠鈴頸後臂屈伸 8-12次*4-6組，怎樣做一個標準的杠鈴頸後臂屈伸動作，請點擊閱讀《肱三頭肌的主要鍛煉方法和技術要點——肱三頭肌的臂屈伸動作》這篇文章。

        動作2：坐姿啞鈴單臂臂屈伸 8-12次*4-6組，怎樣做一個標準的坐姿啞鈴單臂臂屈伸動作，請點擊閱讀《肱三頭肌的主要鍛煉方法和技術要點——肱三頭肌的臂屈伸動作》這篇文章。

        動作3：直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組，怎樣做一個標準的直立繩索臂屈伸動作，請點擊閱讀《肱三頭肌的主要鍛煉方法和技術要點——肱三頭肌的臂屈伸動作》這篇文章。

        動作4：單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組，怎樣做一個標準的繩索臂屈伸動作，請點擊閱讀《肱三頭肌的主要鍛煉方法和技術要點——肱三頭肌的臂屈伸動作》這篇文章。

        動作5：俯姿單臂啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組，怎樣做一個標準的繩索臂屈伸動作，請點擊閱讀《肱三頭肌的主要鍛煉方法和技術要點——肱三頭肌的臂屈伸動作》這篇文章。

        動作6：凳上反屈伸 力竭次數*4-6組，怎樣做一個標準的凳上反屈伸動作，請點擊閱讀《怎樣做凳上反屈伸？》這篇文章。

        動作7：仰臥杠鈴窄臥推 8-12次*4-6組，杠鈴窄臥推采用雙手間距小於肩寬的握距，練習時用肱三頭肌的力量控制著慢慢降低杠鈴。杠鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭，然後再集中肱三頭肌的力量快速推起至起始位置。

        以上就是7個常用的手臂肱三頭肌練習動作，更多關於手臂的練習動作請點擊【手臂肌肉鍛煉】閱讀。