非常適合健身初學者虐腹的5個動作，練1個月你就知道它的厲害！

        今天這篇文章要給小夥伴們分享，非常適合健身初學者虐腹的5個動作。這些動作很簡單容易操作，你隻需要一張瑜伽墊或者躺在床上就可以輕松完成。雖說動作簡單，但如果能堅持練1個月，你就知道它們的厲害！具體動作如下：

        動作1：仰臥交替“蹬車” 左右各10-20次*2-3組，練習時仰臥，雙手放在身體兩側保持身體穩定，然後雙腳交替收膝，就像蹬自行車一樣。這個動作主要鍛煉下腹部。

        動作2：仰臥收腿 10-20次*2-3組，練習時采用仰臥，雙手放在身體兩側保持身體穩定，雙腳並攏，然後集中下腹部的力量向胸前收膝，收膝要快，控制著慢慢還原。如果增加的腹肌的刺激，可以讓上半身略微抬起，這個動作主要鍛煉下腹部。

        動作3：仰臥舉腿 10-20次*2-3組，仰臥舉腿這個動作在之前的文章有寫過，具體怎樣做請點擊閱讀《30天仰臥舉腿挑戰，收緊下腹部就用這個動作練起來！》這篇文章。

        動作4：仰臥交替上下擺腿 左右各10-20次*2-3組，練習時采用上半身後仰的坐姿，雙手撐在身體兩側保持平衡，然後雙腳交替上下擺腿，下放時腳不要碰到地面。如果要增加難度可以將身體後仰角度減小，同樣是鍛煉下腹部的好動作。

        動作5：仰臥“剪刀腳” 左右各10-20次*2-3組，練習起始姿勢同“仰臥交替上下擺腿”一樣，雙腳騰空抬起左右上下交替交叉擺腿，動作過程中控制著有節奏進行練習。

        以上5個動作可以說都是練下腹部的好動作，雖說動作不難，但在實際的練習時寧可慢一點也要將每一個動作做標準。

        建議隔天練一次，也可以將這套動作和之前小編分享的《女生鍛煉腹肌，用這4個動作就夠瞭！》這篇文章中的虐腹動作交替練習，具體請點擊標題閱讀。想要收緊小肚子的小夥伴們趕緊練起來吧。