8個動作，每天練4分鐘，堅持一個月，不瘦你打我！

        給健身的小夥伴們分享一套國內外排名第一的（tabata）脫油減脂操，8個動作，每天練4分鐘，堅持一個月，真的是想不瘦都難！看到這裡，你要做的就是行動起來，下月記得回來感謝我。

        在用這8個動作進行練習時，要求盡自己最大能力連續將動作做20秒，然後休息10秒，依次練習即可。動作相對比較劇烈，練習前做好充分準備活動，請結合自身實際情況來安排，具體練習動作如下：

        動作1：原地開合跳 練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的開合跳，請點擊閱讀《30天開合跳挑戰，助你輕松脫油減脂》這篇文章。

        動作2：原地沖拳 練習20秒+10秒休息，采用雙腳前後站立，交替直拳沖拳即可。

        動作3：波比跳 練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的波比跳，請點擊閱讀《30天波比跳挑戰，一個動作讓你瘦成猴》這篇文章。

        動作4：直臂+屈肘平板支撐 練習20秒+10秒休息，采用直臂和屈肘平板支撐交替練習，如果不能進行交替，可以結合自身情況做單一的直臂或屈肘平板支撐。

        動作5：原地高抬腿 練習20秒+10秒休息，練習時雙手放在體前，做高抬腿動作時讓膝蓋觸碰手掌。

        動作6：仰臥“騎車” 練習20秒+10秒休息，采用仰臥，雙手放在頭兩側，進行“騎車”練習，讓肘關節觸及膝蓋。

        動作7：跪姿俯臥撐 練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的俯臥撐，請點擊閱讀《30天俯臥撐挑戰，女生健胸、豐胸必備！》這篇文章。

        動作8：原地後踢腿跑 練習20秒+10秒休息，練習時雙手放在臀部後，雙腳交替後踢腿跑，盡可能讓腳後跟觸碰臀部。

        8個動作每天進行練習，或許你會感到枯燥。在這裡建議小夥伴們在練習時可以放一首節奏塊，能夠提神的音樂，最好是自己喜歡聽的歌。用一首歌的時間，就可以把這套動作練完。

        當然隨著你的訓練水平提高，這8個動作你或許可以做更多個循環。可以說，練的多消耗的多，你付出多少，收獲就有多少。開始練起來吧，下月記得回來感謝小編哦！