臥推做好這3點，讓你的胸肌充血大過女朋友！

        想要練好胸肌，臥推絕對是必練動作，不論你是啞鈴臥推還是杠鈴臥推，它們都能給胸肌足夠的刺激。特別值得一提的是啞鈴臥推，可以給胸肌最深的刺激。為什麼這麼說，之前有寫過相關文章，具體請點擊閱讀《給胸肌最深的刺激，就用啞鈴臥推》這篇文章。

        不過話又說回來，有瞭好動作剩下的就是用正確的方法進行練習。接下來就要給健身的小夥伴們分享做好臥推的3個要點，本文以杠鈴臥推為例。如果你能夠掌握這3點，絕對讓你的胸肌充血大過女朋友！

        1、杠鈴臥推前先做好肩部熱身

        幾乎上半身的練習動作都會涉及到肩關節，並且胸部和肩部的連接非常緊密。因此，肩關節做好充分的熱身可以在臥推時讓胸肌更加舒展，以及減少肩關節的壓力，讓你的訓練快速進入高潮。在這裡分享一個肩關節熱身動作，做3-4組*15-30次，請看下圖。

        2、練習時動作一定要標準

        怎樣做一個標準的杠鈴臥推請點擊閱讀《怎樣做一個標準的杠鈴臥推，這個你一定知道！》這篇文章。在做杠鈴臥推時，你需要掌握好以下4點：

        （1）全程肩胛骨收緊，這在之前寫的《新手練胸肌最應該掌握的一個動作細節，別說胸肌沒感覺！》這篇文章中有詳細說明，本文就不再贅述，請點擊標題閱讀。

        （2）杠鈴臥推時手腕要鎖住，讓手掌根部正對著杠鈴，虎口與小臂垂直，全程保持這個姿勢征服每一次臥推重量。

        （3）臥推過程中保持上臂與身體成80度角，而不是與身體垂直的90度角。杠鈴下放過程要慢，用胸肌的力量控制著慢慢下放至上臂與地面平行即可。

        （4）對於一般的練習者，建議少做寬距臥推。因為這樣會縮短你臥推的行程，不能更多的刺激胸肌。一般建議雙手略寬於肩的握距最合適，具體請根據自身實際情況來調整。

        3、動作過程中一定要慢

        為什麼這麼說呢？因為我們是在練肌肉，不是在比速度或舉重比賽。隻有在慢動作過程中你才能有更多時間體會胸肌收縮，其次慢動作會讓你的胸肌全程做功，給胸肌更多刺激破壞更多肌纖維。一般建議杠鈴臥推時，上推控制在1秒，下放控制在2-3秒。

        以上即為杠鈴臥推時需要註意的3點，更多關於肌肉訓練的秘訣，請點擊閱讀《掌握這9點，男神拉紮爾的肌肉在向你招手》和《增肌秘笈，做到這12點肌肉想不增長都難！》這兩篇文章。