全身各部位肌肉鍛煉圖解，看看你都做對瞭嗎？真人示范！

        這篇文章要分享的是全身各部位肌肉鍛煉動作圖解，真人做示范，看看你做對嗎？具體如下：（圖片來源微博@IAMGOUTONG）

        1、杠鈴臥推：雙手間距窄於肩是鍛煉手臂肱三頭肌，雙手間距寬於肩是鍛煉胸大肌。

        2、啞鈴臥推：啞鈴相對臥推是鍛煉胸肌內側沿中縫兩側，雙手打開拳眼相對啞鈴臥推是鍛煉整個胸肌外側沿。

        3、俯臥撐：雙手間距窄於肩俯臥撐鍛煉手臂肱三頭肌，雙手間距寬於肩鍛煉整個胸大肌。

        4、手低腳高俯臥撐鍛煉胸大肌上部，手高腳低俯臥撐鍛煉胸大肌下部。

        5、器械坐姿推舉：主要鍛煉胸大肌，輔助肌群為手臂肱三頭肌。

        6、繩索飛鳥：高位繩索飛鳥主要鍛煉胸大肌下部，低位繩索飛鳥主要鍛煉胸大肌上部。

        7、平板杠鈴臥推：主要鍛煉胸大肌，輔助肌群為手臂肱三頭肌。

        8、器械坐姿推胸：同器械坐姿推舉一樣，主要鍛煉胸大肌，輔助肌群為手臂肱三頭肌。

        9、器械坐姿腿舉：鍛煉大腿股四頭肌和臀部肌群。

        10、史密斯臀推：鍛煉臀部肌群和大腿後側股二頭肌。

        11、器械俯臥腿屈：鍛煉大腿後側膕繩肌和臀部肌群。

        12、杠鈴深蹲：鍛煉大腿股四頭肌和臀部肌群，練習時臀部向後坐，上半身保持一條直線。

        13、手槍單腿深蹲：鍛煉大腿股四頭肌和股二頭肌。

        14、羅馬尼亞硬拉：鍛煉大腿股二頭肌和下背肌群。

        15、器械坐姿分腿器：鍛煉臀部肌群，偏向臀中肌。

        16、箭步蹲：標準的箭步蹲主要練臀部肌群，窄距箭步蹲主要練大腿股四頭肌。

        17、坐姿器械腿舉：雙腳窄距腿舉鍛煉大腿股四頭肌的股外肌，雙腳寬距腿舉鍛煉大腿股四頭肌的股內肌。

        18、器械坐姿舉腿：鍛煉大腿股四頭肌。

        19、徒手深蹲：窄距徒手深蹲鍛煉大腿股四頭肌的股外肌，寬距徒手身段鍛煉大腿股四頭肌的股內肌。

        20、站姿提踵：前腳掌放在練習凳上，重心靠後，鍛煉小腿肌群。

        21、坐姿劃船：窄握距鍛煉後背大圓肌、小圓肌、菱形肌，寬握距鍛煉背闊肌。

        22、引體向上：寬握引體向上鍛煉背闊肌，增加背部寬度。窄握距鍛煉手臂肱二頭肌。

        23、器械坐姿下拉：窄握距鍛煉大圓肌、小圓肌、菱形肌，寬握距鍛煉背闊肌。

        24、器械高位下拉背：鍛煉整個背部肌群，背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌。

        25、山羊挺身：鍛煉下背肌群。

        26、器械坐姿體前下拉：鍛煉整個背部肌群，背闊肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌。

        27、低位拉力器劃船：鍛煉上背肌群，大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌。

        28、坐姿拉力器劃船：練習時身體挺直背部保持一條直線，不要彎腰。

        29、拉力器直杠下壓：鍛煉手臂肱三頭肌，練習時雙手夾緊身體兩側。

        30、繩索直立下壓：鍛煉手臂肱三頭肌，練習時下壓往兩邊打開。

        31、器械坐姿夾胸：鍛煉胸部肌群，練習時雙手伸直，保持肘關節微屈。

        32、仰臥卷腹：主要鍛煉上腹部，練習時雙手放在頭兩側，讓背部向上離開地面，而不是將頭部向前。

        33、下斜卷腹：鍛煉整個腹直肌。

        以上33張肌肉鍛煉動作圖解你都練對瞭嗎？