45歲牛莉曬健身照秀出馬甲線，誰還敢說中年婦女很肥膩 ？

        今天牛莉在微博曬瞭一組健身後自拍照，並留言：周末快樂，健身讓你愉悅……，以下是微博截圖：

        網友們看完都說牛莉的身材好，並說超級自律的牛姐。還有網友說讓牛莉上原圖，牛莉也大方的回復：都是原圖沒有修圖。

        1973年出生的牛莉今年已經45歲，女人這個年齡還能秀出馬甲線，可見平日裡在健身房揮汗如雨的訓練少不瞭。小編翻看瞭牛莉的微博，健身後的分享照特別多，以下是牛莉健身後曬的照片，健身的小夥伴們感受一下：

        看瞭牛莉的好身材後誰還敢說中年婦女很肥膩 ？好身材真的是堅持練出來，對於健身的人來說年齡隻是一個數字，誰付出誰就會有收獲。健身的小夥伴們一起加油！最後貼心的小編給健身的小夥伴們送上7個實用的居傢練習動作，助你早日虐出馬甲線，具體動作如下：

        練習過程中寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘，然後再進行下一個循環。請根據自身練習水平，將這7個動作進行1-5個循環。具體練習動作如下：

        動作1：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

        動作2：屈肘平板+左右點髖  左右各10-20次

        動作3：屈肘側身支撐單腳抬腿  左右各10-20次

        動作4：側身支撐提膝  左右各10-20次

        動作5：屈肘側身支撐挺髖  左右各10-20次

        動作6：屈肘側身支撐舉腿  左右各10-20次

        動作7：仰臥舉腿   20-30次

        以上7個動作中，3、4、5、6相對較難，練習時請結合自身訓練水平進行調整。隔天練起來，堅持是第一位，祝你早日練出好身材。