4分鐘tabata脫油減脂操，每天練一次，精神一整天！

        之前愛健身分享的《8個動作，每天練4分鐘，堅持一個月，不瘦你打我》這份訓練計劃，有健身的小夥伴說計劃很實用。為此這篇文章再給大傢分享一份4分鐘tabata脫油減脂操，每天練一次，不僅讓你瘦下來，還讓你精神一整天！

        同樣是8個動作，每個動作盡自己最大能力做20秒，然後休息10秒，總共練習4分鐘，一首歌的時間。具體練習動作如下：

        動作1：原地高抬腿 練習20秒+休息10秒，練習時雙手放在體前，掌心朝下，雙腿交替提膝抬起並觸碰手掌。

        動作2：波比跳 練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的波比跳，請點擊閱讀《30天波比跳挑戰，一個動作讓你瘦成猴》這篇文章。

        動作3：直臂肩繞環 練習20秒+10秒休息，練習時雙手伸直抬起與肩同高，然後向前或向後快速繞環。

        動作4：仰臥“蹬車” 練習20秒+10秒休息，采用仰臥，雙手放在頭兩側，進行“蹬車”練習，讓肘關節觸及膝蓋。

        動作5：直臂平板支撐+左右交替觸肩 練習20秒+10秒休息，練習時采用直臂支撐，然後交替抬起一隻手去觸碰另一側的肩膀。此動作有一定難度，請根據自身水平進行練習。如果要降低難度可以選擇隻做直臂平板支撐或直臂平板支撐交替後抬腿。

        動作6：箭步跳蹲 練習20秒+10秒休息，練習時雙手插腰，兩腳前後站立，然後集中下肢力量進行交替箭步跳蹲。

        動作7：交替側步蹲 練習20秒+10秒休息，練習時雙手放在體前，雙腳寬距站立，然後交替向一側下蹲，重心同時向下蹲一側移動。

        動作8：原地開合跳 練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的開合跳，請點擊閱讀《30天開合跳挑戰，助你輕松脫油減脂》這篇文章。

        這份計劃是在原來分享計劃的基礎上變換瞭動作順序，以及增加瞭4個新動作，小夥伴們請結合自身情況用這兩份計劃練起來。最後還要提醒的是，tabata屬於比較激烈的運動，因此在練習前請做好充分的準備活動。練習過程中，如有身體不適請立即停止。