女生鍛煉腹肌，用這4個動作就夠瞭！

        最近小編在朋友圈分享瞭一篇關於鍛煉腹肌最容易犯的10大錯誤，沒有看過這篇文章的小夥伴可以點擊標題《鍛煉腹肌最易犯的10大錯誤，別再浪費時間和汗水瞭》閱讀。

        這篇文章中的第4點和第5點，就針對有些健身初學者，為瞭想要性感的腹肌，每天都在練腹肌，以及整個計劃都在練腹肌。

        其實，腹肌和其它肌肉一樣都需要休息，每次訓練腹肌後，你至少要讓你的腹肌休息1-2天。腹肌的訓練你隻需在每次訓練結束前，練習15分鐘左右就可以，無需整個訓練都在練腹肌，畢竟身體需要全面發展。

        同時也要知道，過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。隻有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。

        給自己安排一次簡單實用的腹肌訓練，或許就是3-4個動作。接下來貼心的小編就給健身的小夥伴們分享4個鍛煉腹肌的動作，腹肌每個部位都能練到。具體動作如下：

        動作1：仰臥兩頭起 3-4組*10-20次，怎樣做一個標準的仰臥兩頭起，請點擊閱讀《30天“兩頭起”挑戰，腹肌虐的爽歪歪！》這篇文章。

（鍛煉整個腹肌）

        動作2：仰臥交替擺腿 3-4組*10-20次，練習時仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳伸直用腹肌控制著上下交替擺腿。

（鍛煉腹直肌）

        動作3：仰臥屈膝控腿卷腹 3-4組*10-20次，練習時采用雙腳屈膝騰空控腿，膝關節保持90度，雙手放在頭兩側，也可以輕輕抓住耳垂，進行卷腹練習。怎樣做一個標準的卷腹，請點擊閱讀《30天卷腹挑戰，讓你真正學會練腹肌》這篇文章。

（鍛煉上腹肌）

        動作4：仰臥舉腿 3-4組*10-20次，怎樣做一個標準的仰臥舉腿動作，請點擊閱讀《30天仰臥舉腿挑戰，收緊下腹部就用這個動作練起來！》這篇文章。

（鍛煉下腹肌）

        以上4個鍛煉腹肌的動作可以采用隔天進行練習，親測管用！請結合自身實際情況練起來，練習時不求快，你要做的就是把每個動作都做標準。