女生大姨媽期間健身，如何安排訓練？有哪些需要註意的？

        時常有健身的妹子會問，健身鍛煉很想堅持，但每次來大姨媽瞭就不得不休一個星期，這讓之前的訓練效果又大打折扣。如此反復，對自己健身的積極性是一種打擊。

        確實，女生大姨媽期間健身的確有些煩惱。不過在大姨媽期間，還是可以運動的，隻不過運動方式和方法要做出適當的調整。

        下面就是小編搜羅的關於女生大姨媽期間健身如何安排訓練？有哪些需要註意事項？具體請看下文：

        1、有痛經的話就休息。

        2、降低訓練強度，比如力量訓練時，可以選擇自重，或者比較小重量的力量負荷。有氧訓練是阻力減小，這樣既能有效鍛煉身體，也會更安全。

        3、避免倒立以及擠壓腹部、增加腹壓的動作，如卷腹等腹部訓練。

        4、避免做下肢訓練，如深蹲，硬拉等，也會給腹部增加腹壓。

        5、可以選擇上肢運動，比如練手臂，肩部等。平時站姿的訓練動作改成坐姿，可以減小腹部壓力。

        6、選擇瑜伽這類比較溫和的運動。

        7、調整心態，不要覺得因為生理期就跟上訓練進度就煩惱，這是女性的自然規律，我們要好好迎接她的到來並作出適當的調整。如果每次訓練都到位的話也不差這幾天。保護自己的健康最重要。

        8、註意休息，充足的睡眠是恢復身體的重要條件之一。

        9、飲食註意避免生冷，油炸，辛辣的食物，這樣會加重腹部不適感，引起月經不調。

        據有關的調查瞭解，在很多國傢，喜歡運動的女性比不喜歡運動的女性，痛經的次數要少。而且精神也會好很多。但是在經期的時候，運動的強度要適當的減弱，不要繼續高強度訓練，不然可能會適得其反，造成嚴重的後果。隻要這樣，才能強身健體，克服姨媽期，讓你不再煩惱！