腹肌很難練出來嗎？4個訣竅讓你的腹肌自然顯現！

        關於腹肌鍛煉方法，相信小夥伴們肯定看過或收藏過一些腹肌訓練動作，同樣也進行較長時間的練習，但最後的結果是腹肌還是出不來。那麼接下來分享的以下4個訣竅，能夠讓你的腹肌自然顯現！看看你有沒有掌握？

        1、飲食控制

        首先，降低體脂肪才有機會讓腹肌顯形! 而瘦身要有成，八成來自飲食控制。飲食中控制熱量，避免高脂肪的食物如油炸類、奶油、甜點等，盡量選擇如青菜、瘦肉、魚肉、蛋等富含蛋白質食物補充營養。

        要記住，其實你的六塊肌或八塊肌一直都在身體裡，首先飲食控制讓體脂降低，腹肌形狀自然會出現。否則過多的體脂覆蓋在肌肉上，更不可能看見肌肉的形狀。

        2、多做全身性運動

        全身性運動才能幫助燃燒更多熱量，如走路、慢跑、遊泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。光是局部的腹部運動能消費者熱量不夠多，無法有效幫助瘦身達標。

        再者，人體的核心肌群由許多肌肉組成：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、背闊肌、髖部肌群…任何單一的腹部運動，都無法鍛鍊到所有肌肉群，務必要多種運動組合來鍛鍊核心肌群，才能鍛鍊出強而有力，線條漂亮的身形。

        3、日常生活時時提醒自己正確體態

        收緊腹部，收緊臀部，收緊大腿，收緊肩胛，把棒式的核心精神帶入日常姿態中，才能讓體態更中立標準。

        4、補充增肌營養

        鍛煉肌肉補充蛋白質是有作用的，除瞭日常中補充蛋白質豐富的食物外，蛋白粉有更快更好的吸收，並能補充日常飲食中不足的部分。尤其健身運動後兩小時，我們的肌肉會處於加速合成的狀態，這時補充足量的蛋白質可以為身體重組更好地添磚加瓦。

        掌握以上4點，日常再配合刻苦的訓練，相信你的腹肌很快就能顯現出來。全套腹肌鍛煉方法請點擊【腹肌鍛煉】，查看全套腹肌訓練動作和腹肌訓練計劃，助你早日練出性感的腹肌。