8個動作讓你暴汗燃脂，吃多瞭也不用擔心！

        分享一套女生徒手訓練計劃，8個動作主要針對臀部、腿部進行練習，讓你暴汗燃脂。你隻需要一張瑜伽墊，花上5-20分鐘就可以輕松練起來，吃多瞭也不用擔心！具體練習動作如下：

        動作1：深蹲跳 10-20次*1-4組

        動作2：原地箭步蹲 左右各10-20次*1-4組

        動作3：弓步提膝 左右各10-20次*1-4組

        動作4：寬距深蹲 10-20次*1-4組

        動作5：跪姿後抬腿  左右各10-20次*1-4組

        動作6：半蹲交替側踮腳尖 左右各10-20次*1-4組

        動作7：跪姿單腳屈膝側抬腿 左右各10-20次*1-4組

        動作8：仰臥挺髖 10-20次*1-4組

        以上8個動作不難，請結合自身實際情況練起來。如果你對以上8個動作不清楚怎樣做，請在評論留言，小編會第一時間回復你。