跳繩減肥法，3個月減重12斤？

        網友藍藍說自己每天跳3000個，三個月瘦瞭12斤。她像標桿一樣樹在那裡，在自己的朋友圈子裡面刮起瞭跳繩減肥的熱風。仔細瞧瞭瞧，幾乎所有熱心跟風的網友，全是沒時間去健身房，覺得跳繩簡單易行成本有底。於是不少人開始每天公佈自己的跳繩行動，每天跳600個的人十分羞愧，而能跳到5000個的人就挺自豪。數字節節攀升，現在最牛的網友宣稱，一天能跳9000個！

        別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

        關於跳繩減肥的一些問題:

        跳繩會不會讓大腿越來越粗壯？為什麼跳瞭幾百個膝蓋就生疼？穿著登山鞋跳好累，換成拖鞋怎麼還是覺得腳疼？每天跳幾千個，胸部會不會下垂？下面我們來一一解答。

        1.胖人跳繩不安全：跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，我都不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大瞭。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和遊泳更加安全。

        2.5000個太恐怖：對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

        3.跳繩不會變成大象腿：大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

        4.跳完不拉伸，白跳：跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

        5.不用擔心胸部：跳繩不會導致胸部下垂，隻要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

        跳繩減肥的最佳時間到底是多久？

        12分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。