女生練臀，第二天臀部不疼，大腿很疼，為什麼？正常嘛？

        最近有位健身的妹子留言問：女生練臀，第二天臀部不疼，大腿很疼，為什麼？正常嘛？接下來這篇文章就來回答妹子的問題。

        先說一下妹子所謂的“疼”

        這種疼痛屬於“延遲性肌肉酸痛癥”，一般出現在鍛煉後的24小時後。在鍛煉後24-72小時酸痛會達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。

        除瞭酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動，這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激瞭人體的痛覺神經。關於健身後肌肉酸痛，具體可以點擊閱讀《健身後肌肉酸痛怎麼辦？》這篇文章。

        再來說練臀為什麼會腿疼？

        簡單一點說就是練臀都練到腿上去瞭，練習時對臀部的刺激比較少，從而到臀部沒感覺而腿疼。不過這也不能怪很多剛開始健身的小夥伴，想要在訓練時找到刺激臀部的感覺還是比較難的，畢竟腿臀不分傢。

        究其原因總結以下幾點：

        1、臀部屬於大肌群

        特別是在采用多關節動作進行練習時，對於一般的練習者是比較難體會到的。需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

        2、動作要做對，特別是動作細節

        就拿深蹲這個動作來舉例，如果采用雙腳與肩同寬的動作進行練習，那腿部的感覺就會更多，臀部感覺就少。

        如果是采用雙腳寬距深蹲（相撲蹲）進行練習，那臀部的感覺就會更多。當然在做相撲蹲時，還有一個要註意的是，在蹲起時要體會“夾屁股的力量”，這種感覺自己可以在實際練習中體會一下。

        更多關於深蹲時雙腳間距該怎麼站，請點擊閱讀《深蹲訓練時，雙腳距離到底該怎麼站？》這篇文章。

        3、做動作時不要求快，而要求質量

        現實中有些人健身時似乎是為瞭完成練習次數，感覺完成瞭練習次數就達到瞭效果。其實，不論你是練臀還是練腿，我們的目標是刺激肌肉，而不是完成次數。

        因此在練習時，寧可慢一點也要將每個動作做標準。千萬不要像豬八戒吃人參果一樣，吃的快直接吞下去，連味道都沒嘗到。

        4、沒有做到念動一致

        簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，註意力更集中。

        怎樣讓臀部訓練更高效？

        在這裡建議可以正式練臀前，先對臀部肌肉進行激活，也就是找到刺激臀部的感覺。下面給小夥伴們分享4個臀部激活練習動作，建議每個動作做1-2組，每組做10-20次，具體如下：

        動作1：跪姿側抬腿 1-2組*左右各10-20次

        動作2：單腳直立側抬腿 1-2組*左右各10-20次

        動作3：側臥單腳抬腿 1-2組*左右各10-20次

        動作4：單腳跪姿後抬腿1-2組*左右各10-20次

        看完以上，相信妹子們對怎樣練臀已經有所掌握。那麼接下來就是在實踐中不斷練習，更多的臀部練習侗動作，之前也寫過很多，具體請點擊《臀部鍛煉方法》。在此也祝妹子們早日練出屬於自己的性感翹臀。