用啞鈴負重彈力帶側步蹲這個動作虐臀，PP超有感覺！

        這篇文章要給健身的小夥伴們分享一個實用的虐臀動作，這個動作叫啞鈴負重彈力帶側步蹲，能夠刺激到整個臀大肌。請看下圖：

        1、練習前雙手持啞鈴於體前，雙腳在腳踝上方放置彈力帶增加動作阻力。

        2、動作過程中左腳向左側跨步，並屈膝下蹲至大腿與地面平行，身體重心偏左側，稍停，然後再集中臀部肌肉快速蹲起還原至起始位置。

        3、重復練習，左側完成練習次數後，換右側進行練習。

        4、這個動作能讓你快速找到臀部發力的感覺，建議做3-4組，每組做12-20次。

        健身的小夥伴們可以在練臀日加入這個動作，讓你的PP超有感覺！