怎樣矯正小腿肌肉外翻？日常註意這些就夠瞭！
本文來源：C戈，ID：fitness-coach-c，原文標題《小腿外翻，註意這幾點就好瞭》。
這是什麼？ 這是肌肉！哪來的肌肉？鍛煉來的！
我沒鍛煉啊！？ 姿勢讓你在日常生活中鍛煉出來的！
這裡考慮的是除瞭腿型問題以外的單純性小腿肌肉外翻，當然，這種唯一的可能性不大，因為大多數人都伴隨著或多或少的腿型問題。
小腿肚外翻分析
小腿肚外翻：
小腿肚子向遠離身體中線位置突出，讓小腿從正面、後面看顯得粗壯、彎曲。
外翻組成成分：
肌肉和部分脂肪，肌肉是被不小心在日常生活中鍛煉出來的，脂肪就是脂肪，相信我，大部分人都不是骨頭，雖然看起來很像骨頭彎瞭。
形成原因：
對於很少鍛煉小腿的你，為什麼小腿肚子外側翻出肌肉來瞭？ 那麼我們需要還原生活，雖然你不是一個常鍛煉小腿外側的軟妹紙，但是也許由於不同的原因導致你的身體使用方法或者姿勢出現問題，你每天的站、坐、走、跑中，小腿肚外側可能都在用力，雖然用的力氣不大，但是每天用每天用，你試試看？ 這裡我不做非常詳細的力學分析，做一點大概的點明，主要給出註意事項
日常註意事項
很簡單的原理就是，隻要以後在生活中小腿肚外側使用變少，減少對於其刺激，就會因為 用進廢退的原理作用，而逐漸變小。
所以，做到以下幾點，你的小腿會越來越直，越來越細。
1、減少雙腳完全並攏站姿
這種姿勢大眾認為並沒有問題，我也這麼認為，但是偶爾或者必要情況這麼站姿無所謂，一直這麼站著，必須有問題。並攏站姿會導致人體減少基礎支撐面而形成動態穩定中的極力控制平衡，小腿外側會發力較多去穩定身體，所以這種站姿若非必要，不可取。你仔細想想看，雙腳完全並攏站著，感受下小腿的位置，累不累。
2、減少雙腳叉開很大的站姿
這種站姿很少很少，我這裡隻是列出來一種可能性。這種站姿下，小腿外側會發力穩定身體的側向滑動趨勢。
3、雙腳站姿距離控制
建議雙腳跟之間距離在1拳到2拳之間。
4、站姿重心
站姿中心落在腳跟前面一點的腳踝處，這樣可以利用人體自然足弓支撐平衡，而減少腿部發力去維持平衡。
5、不要內扣站著或者坐著
這種不直接影響小腿外側，但是會影響在任何情況下的小腿外側發力。
6、減少二郎腿
這也是一個不直接影響小腿外側但是會影響其在生活中發力的習慣。
7、走路不要內八
絕對不可取的走路姿勢1，小腿外側會承擔很重的緩沖作用。
8、走路不要外八
絕對不可取的走路姿勢2，小腿外側會承擔很重的啟動作用。
9、走路腳尖方向控制
走路時候腳尖基本指向前方，有輕微的外八角度。不用去定義具體的角度，腳步放松自然就可以。
