提高性功能的pc肌鍛煉方法，這些你一定要知道！

        PC是英語恥骨（pubis）、尾骨(coccyx)兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

        PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產後失禁時發現的。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。

        凱格爾醫生發現，在123名對自身性反應感到不滿意的婦女中，有78人在學會鍛煉和有意識控制PC肌之後獲得瞭性高潮。他進一步指出，女子性冷淡和陰道痙攣，說明她的PC肌過於虛弱，需要加強鍛煉PC肌，才能克服這些性功能障礙。有人采用PC肌鍛煉法對24名性交痛的婦女進行治療，成功地治愈瞭16人。

        Pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時雙方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專傢們還發現，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。

        鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：

        (1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。註意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

        (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放松。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。

        慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。Pc肌嚴重松弛者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

        (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在傢看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

        怎樣保持PC肌的青春活力?

        首先，要避免外傷，會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。跨越障礙、進行體育鍛煉時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損傷，在產後應加強鍛煉，做產後保健操。

        其次，要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。最有效的辦法是進行提肛運動。

        提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒後、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

        第三，要學會鍛煉PC肌。方法很簡單，隻要在排尿時，或平臥在硬板床上時，甚至在看電視時，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然後放松，即可使PC肌得到鍛煉。

        PC肌肉練習幾個前提

        第一個前提是：循序漸進才會有好效果。這意味著，你作為一個使用者，在開始前必須閱讀所有的步驟。最後，練習有效取決於你選擇的練習方式，以及努力和耐心。每一個步驟和練習都有一個描述，一些可供選擇的方法和時間安排。這樣你就會在全局觀念上明白每一種練習的作用，練習的目標，以及你要多長時間做一次，每次做多長時間。整套練習計劃的安排完全取決於你自己。

        建議你做好日常計劃的安排，在不同的兩個時間裡做不同的練習。如果你選擇或實驗不同的練習方法，你可以在不同的時間做不同的練習，比如，小葛想知道哪種增加長度的方法更好，他可以在早上做完一般的PC肌肉練習和準備練習後，緊跟著做長度練習，而在晚上做另一種長度練習。小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。

        練習描述

        PC肌肉練習很快成為瞭天然陰莖增長練習的主要方法。PC肌肉在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近。當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌會得到更強有力和穩定的勃起。

        你可以通過這張圖解知道PC肌位於陰囊和肛門之間。PC肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。當你通過自我控制中斷排尿時，你就會感到PC肌所在的位置瞭。

        開始

        你的計劃從這裡開始，PC肌肉練習是進入狀態的最基本的練習。每天鍛煉PC肌，當你對陰莖進行增長和增粗練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
　　
        益處

        PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的PC肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是45歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持PC肌肉練習。

        練習PC肌

        PC肌練習是這套方法裡很重要的一部分，因為它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉練習是整個練習計劃裡固定要練習的。不管你是否完成瞭其他日常練習，PC肌練習是每天必須的。你必須明白，其他練習有可能不能每天都練習，有可能變換時間和地點，但PC肌肉練習是在哪裡都可以做的。對PC肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最基本因素。

        目標：每天都要完成PC肌練習。這個練習的目的是讓你分辨PC肌肉的位置，幫助提高性快感和性控制能力。

        PC肌肉位於肛門直腸和前列腺間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置瞭。

        PC肌肉是控制勃起運動的，控制中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉對男人和女人同樣重要。　　

        練習

        就象自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成瞭一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1回合。建議每天練習2-3回合，即100-150個收緊-放松。

        PC肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊-放松別人看不見的肌肉，在汽車裡，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，小軍開始時以10組為一個回合，一周以後，增加到20組一個回合，4周後，就增加到瞭50組一個回合。

        當達到50組一個回合之後，建立有規律的象例行公事般的練習是很重要的。堅持不泄的練習是以後不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50組一個回合，每天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合後，就一直保持下去。

        高級練習

        高級練習適用於達到50組/回合以及希望獲得更強壯的PC肌的練習者。高級練習已經修改成瞭增加陰莖直徑的練習，使用強健的肌肉和增加的血流量獲得增粗的效果。
　　
        目標：每天都要練習PC肌！

        高級練習的補充

        這種練習必須私下進行，不象PC肌練習一樣隨處都可進行。練習時，你的陰莖是處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。如果你需要刺激陰莖才能勃起，或者，使用你強健的PC肌把血液泵入陰莖達到勃起，都是可以的。

        當你全部勃起後，用手抓住陰莖的中部。用你的整個手，包括5隻手指。收緊你的PC肌，堅持2秒鐘。這時用你的手給陰莖增加壓力，即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。PC肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣PC肌肉鍛煉的強度就加大瞭，自然勃起硬度就會更高。

        這樣的對抗練習重復10次。這個過程大約需要30秒到1分鐘時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過3-5分鐘。

        每天進行一次這樣的PC肌肉高級練習，你可以使PC肌肉更強健。註意：不要在普通PC肌練習之前就做高級PC肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔1小時，才能做高級PC肌練習。一段時間後，高級PC肌肉練習可以取代普通PC肌肉練習，但高級練習需要更多時間。