瑜伽初學者必須掌握的兩個體式：山式和下犬式

        如果你是瑜伽初學者，那麼這個兩個瑜伽體式你一定要掌握，它們分別是山式和下犬式。一起來感受下，這兩個體式你有沒有掌握？

        山 式

        很多入門伽人會疑惑：山式，不就是站直抬頭挺胸收腹嗎？簡單得很！但你不知道的是，在艾揚格瑜伽體系中，山式被認為是最難的姿勢。

        山式的重點：

        山式是所有其他體式的基礎和出發點，是所有體式的藍圖。它看上去簡單，其實卻無限復雜。

        它的練習重點在於：

        身體各個部分的打開和伸展，以及在打開伸展過程中的完美對稱性，在對稱中達到一個美好的平衡性——脊椎的對稱、雙肩的對稱、腿腳的對稱、腹部和背部的對稱，手臂的對稱等。想想生活中，你能保證自己把骨架保持在一個正常的中立、順位的平衡狀態嗎？

        可以自檢一下：

        你是否經常彎腰駝背、單肩背包、低頭看手機？你是否存在高低肩、圓肩駝背、腰肌勞損、脊柱側彎等等？你是不是總覺得自己左腿力量弱於右腿、左髖比右髖緊張、或者上半身柔韌性比下半身弱等等？……

        如果要改善這些生活中積累的不良體態和不平衡肌肉骨胳狀態，那就需要你在山式練習時，認真審視自己，付出更多努力來糾正。

        山式的功效：

        山式隨時可練，但是恰恰是最容易被忽視的姿勢。一個簡單的山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、雙肩的打開、背部疼痛的緩解、胸部的打開、矯正髖部和骨盆的傾斜以及脊柱的變形等。

        下犬式

        這是一個被各門各派廣泛認可的瑜伽體式。這是一個恢復精力的體式。這是一個充分伸展的體式。這是一個充滿瞭力量，能充分激活身體各部位潛能的體式。這也是充滿瞭挑戰的體式。

        下犬式的重點：

        在艾揚格瑜伽體系中，下犬式是前屈中的一個典型姿勢。它要求習練者從腳趾到手指，全身參與；同時也強調根基、對稱、平衡、連接的原理——身的平衡、氣的平衡、心的平衡與思維的平衡，各種連接與內在的能量流動的關系在下犬式中到處都是。體現整體的概念。

        下犬強調內在氣息流動感——這個體式可以很好的調整氣息的穩定，隻有呼吸的輕松實現控制，才能真正完成核心力量在這個動作裡的提升。

        下犬式的功效：

        正確的下犬式，可以改變身體的僵硬、無力以及身體的不端正，進而讓呼吸端正順暢，情緒歸於安穩平靜；還能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶。

        其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。

        和那些你認為很難的體式一樣，他們同樣是無限的。相信你會有一個美好的開始並會完美到達目標卻又無法停止……