背部肌肉鍛煉沒感覺？看完這篇文章你就明白瞭！

        相信很多健身的小夥伴們，在背部肌肉鍛煉之後感覺沒有刺激感，這對於我們無疑是一個巨大的打擊。

        相對於很多新手而言，練背是可能更多用到的是大小圓肌，而不是背部面積最大的背闊肌，所以背部肌肉中背闊肌的鍛煉是最難的，因此會感覺背部練完泵感不足，感覺訓練沒有效果。

        那麼我們如何能更好的進行背部肌肉鍛煉呢？

        首先我們需要瞭解，背闊肌的起始點和終點在什麼位置，知道瞭這兩點你就可以明白背闊肌什麼時候啟動，並且知道瞭背闊肌如何更好的發力和運動。

        背闊肌的面積很大，它起始於我們的下背部也就是大約後腰的位置，而止於肱骨小結節嵴。

        所以背闊肌主要控制的是大臂和身體之間的位置關系。而且背闊肌的主要發力方式是把我們的肘部從從遠端拉回靠近主軀幹的位置，無論是從上方還是前方拉回，都是背闊肌在更多的發力。

        有一個小技巧可以教給大傢

        就是在無器械的狀態下，將你的肘部放在主軀幹的兩側，然後用你的背闊肌持續發力，這時候你的肘部是位於身體兩側動不瞭的，你要做的就是記住這時候肘部的位置以及發力的感覺。

        而我們在鍛煉背闊肌時就要做到肘部從各個方向拉回至身體兩側時，到達無器械狀態下剛剛所說的肘部所處的位置。

        當然，這個技巧既然是一個發力繃緊的過程，那麼我們也可以在熱身完成之後，鍛煉開始之前，持續的進行一個發力繃緊放松的過程，這個過程可以幫助你更好的掌握背闊肌發力到放松的過程，也就是無負重的情況下模擬我們在鍛煉中的發力模式。
而且鍛煉前的這種訓練還能幫助肌肉形成短期的肌肉記憶，對於之後的鍛煉又更好的幫助和更加準確的刺激目標。

        有四個要點對於背部肌肉鍛煉的刺激至關重要：

        第一， 內闊肌的纖維是扇形的，比如說二頭肌很簡單，它是直的都是直的。可是背闊肌是扇形的，所以我們練背闊肌的時候，我們要很多不同的角度練它

        第二， 很重要的，背闊肌的筋膜，是連到你三頭肌，到你最後第四跟第五的手指的，很多人連背闊肌的時候，他用全手握住的，這個是沒問題的，如果你要激活起來你的背闊肌，你拿的器材，他的重量你應該感覺到那個重量在你的第四跟第五的手指。

        第三，你要一個很強的背闊肌，也要做硬拉。很多人不太喜歡做硬拉，所以他的背闊肌沒有發展的那麼好，因為硬拉也需要這個背闊肌的激活起來，保證你的腰。你要做的一個練背闊肌的引體向上。

        用一個寬握，你要感覺到你的重量，在你的四到無的手指，我們上來快，到脖子，就下去瞭四秒，我們做五組，每組六到八次，做完瞭六到八下我們休息90秒，你不要太感覺你的手臂二頭肌再激活起來。

        第四，你的頭要穩定的不要動的，累的時候是很多人這樣做，這樣是不對的，頭要穩定的，最後我們練我們的背闊肌的中間的那塊肌肉，背闊肌的多一個功能，是他把我們的手臂，轉進去的，可是很多人已經有瞭一個比較不好的姿勢，所以最後一個動作我們要練一個轉外的動作。

        做這個動作的時候你要註意你的肘跟你的身體的角度是90度的，第二你先拉到你的脖子的水平，可是到瞭這邊你的手臂是對外的，最後是拉倒你頭部上邊的。每一周做一些這個鍛煉背闊肌的動作，你的背闊肌會發展的更好。

        以上關於背部肌肉鍛煉的要點你看明白瞭嗎？看懂瞭就點支持！