教你掌握健身最基礎知識和常用術語

        各行各業都有專門的術語，是對一些特定事物的統一的業內稱謂。健身行業也有自己的專門用語，來描述基本的方位、關節和運動，讓我們能夠和其他人順利的溝通。

        如果不能掌握這些基本的概念和術語，你也能正常的鍛煉，但是你很難有效的深人學習健身知識，以及向專業人士提問問題，所以今天給大傢分享一些健身基本知識和常用術語。

        一、姿勢（解剖學姿勢）

        解剖學的基本姿勢：身體直立、雙眼平視、手臂下垂、掌心向前、兩足並攏、腳尖向前。

        如圖所示，你應該知道，手在身體的遠側（遠端）。

        二、身體主要部位

        下圖都是應該知道的身體部位。例如，你應該知道手臂是由上臂和前臂組成，也稱為大臂和小臂。

        三、動作類型

        在一個動作中，你要知道關節產生瞭什麼樣運動！下面選擇瞭一些必須知道的關節和運動。

        肩關節：肩關節屈、肩關節伸、肩關節外展、肩關節內收、肩關節水平屈（水平內收）、肩關節水平伸（水平外展）。

        肘關節：肘關節屈、肘關節伸

        膝關節：膝關節屈，膝關節伸

        髖關節：髖關節屈、髖關節伸、髖關節外展、髖關節內收

        軀幹（脊柱）：屈曲、伸展、側屈、旋轉

        四、訓練動作所在的平面

        訓練動作的平面是指關節運動所在的3個平面當中的一個。

        矢狀面：將身體分為左、右兩部分，它總是向前、後延伸。它有時是指身體的中線。發生在矢狀面上的動作通常是向前或向後的，差不多總是彎曲和伸展。彎舉就是矢狀面上的動作。

        額狀面：將身體分為前、後兩部分，它在垂直方向上由一側向另一側延伸。發生在額狀面上的動作是由一側向另一側的，向上或向下的，差不多總是外展和內收。Jumping jack就是額狀面上的動作。

        橫截面：將身體分為上、下兩部分，它總是在水平方向上由一側向另一側延伸。發生在橫截面上的動作是由一側向另一側的，沒有明顯的垂直運動，差不多總是外旋和內旋。臥推就是橫截面上的動作。

        這些基本平面都基於解剖學位置。如果你的全身移動瞭，這些平面也會隨之移動。因此，臥推（面向上）、坐姿推胸機（面向前）、俯臥撐（面向下）都發生在一個平面上（橫截面）。如果你做的是同一個動作，不管你面向哪裡，動作所在的平面都不變。

        並不是所有動作都出現在一個平面上，有些動作可以出現在多個平面上。

        例如，哥薩克蹲利用到瞭冠狀面和矢狀面等多維度的運動，髖關節的旋轉使得臀部得到瞭更多的鍛煉，是一個非常有效的翹臀動作。

        發生在不止一個平面上的動作叫作多平面動作。復雜的動作，比如投擲棒球，扭、抱對手，都是多平面動作。在這種情況下，動作所在平面指的是主要關節的運動所在的平面。

來源：健身搞肌