啞鈴劃船高級技巧，幫助你提升力量以及肌肉維度

        今天這篇文章要給大傢介紹啞鈴劃船高級技巧——離心加重，可以說是一個非常棒的劃船變化式，具體請看以下視頻：

        利用斜凳做啞鈴劃船，在離心階段，借助夥伴的力量給你加一點點負荷，然後保持張力慢慢對抗這股力量，完成離心收縮！

        這樣做的好處：有助於幫助你產生更大的力學張力，幫助提升力量以及肌肉尺寸。

        離心加重，是一個經典的訓練技巧，我們都知道，肌肉收縮有兩個階段（向心和離心），我們在訓練中需要兼顧兩個階段都要保持足夠的肌肉張力！

        而研究已證明離心收縮可以比向心收縮承受更高的負荷(最高可到140%1RM)。這意味著離心加重會有更大的肌肉張力，也會意味著較佳的肌力發展。

        在啞鈴下放階段，增加額外的阻力，並對抗它慢慢下落，這樣也會給你的肌肉增加額外的張力，來幫助你提升。

        以下是啞鈴劃船訓練的一些註意事項：1、采用中等重量的啞鈴，大約能做10次左右，不宜過重，不然向心階段會很吃力！2、註意下放時要主動對抗來自夥伴下壓的阻力，控制啞鈴慢慢下落！3、去感受你的後背充滿強力的肌肉張力感。