9個背部肌肉鍛煉動作精選，增肌練器械的小夥伴們請拿走！

        9個背部肌肉鍛煉動作精選，增肌練器械的小夥伴們請拿走，練背日請從這些動作中選3-4個動作練起來。具體動作如下：

        動作1：俯身T杠劃船 3-4組*8-12次

        動作2：俯身杠鈴劃船 3-4組*8-12次

        杠鈴劃船的動作細節請點擊閱讀《完成一個完美的杠鈴劃船，你需要掌握這10個動作細節》這篇文章。

        動作3：直立杠鈴聳肩 3-4組*15-20次

        動作4：坐姿器械拉背 3-4組*8-12次

        動作5：單臂啞鈴劃船 3-4組*8-12次

        單臂啞鈴劃船標準動作，請點擊閱讀《啞鈴劃船高級技巧，幫助你提升力量以及肌肉維度》這篇文章。

        動作6：直立啞鈴聳肩 3-4組*15-20次

        動作7：直臂下壓 3-4組*12-15次

        直臂下壓標準動作，請點擊閱讀《別再說練背沒感覺，用直臂下壓這個動作激活你的背闊肌》這篇文章。

        動作8：坐姿器械劃船 3-4組*8-12次

        坐姿器械劃船標準動作，請點擊閱讀《器械坐姿劃船做到這5點，讓你的訓練效果翻倍》這篇文章。

        動作9：坐姿V把劃船 3-4組*8-12次

        以上動作請結合自身實際情況練起來，更多背部肌肉鍛煉動作請點擊【背部肌肉】查看。