健身房臀部訓練的5個動作，助你早日練出性感翹臀

        性感的翹臀是很多女生的最愛，擁有這樣的臀部不僅穿衣好看，走在大街上也是絕對吸睛。因此對於健身的小夥伴們來說，每周安排1-2次臀部訓練很有必要。

        接下來這篇文章就給大傢分享在健身房進行臀部訓練的5個動作，助你早日練出性感的翹臀。具體動作如下：

        動作1：半蹲側步走 10-20次*2-3組，練習時可以選擇在跑步機上進行練習，也可以選在在平地上進行練習，要求身體下蹲至膝蓋保持在115度角左右進行側步走。

        動作2：徒手深蹲跳 10-20次*2-3組，練習時雙腳寬於肩站立，收緊腰腹部，上半身挺直，臀部後坐，進行直上直下的深蹲跳。

        動作3：杠鈴負重開合跳蹲10-20次*2-3組，練習時頸後負重杠鈴進行開合跳蹲，跳蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致。

        動作4：杠鈴負重深蹲跳10-20次*2-3組，練習動作要求同徒手深蹲跳一樣。

        動作5：蛙跳10-20次*2-3組，練習時可以采用雙手抓住跑步機把手進行蛙跳，也可以在平地上進行蛙跳，具體請結合自身實際情況進行練習。

        以上5個臀部訓練動作不難，健身的小夥伴們請結合自身實際情況進行安排。如果你能每周保證2次臀部訓練，相信經過10次以上的訓練後，你的臀部一定會有很大的改變。