三角肌鍛煉方法之“側面肩推”，讓你的肩膀再增加2厘米！

        說到肩部三角肌鍛煉方法有很多，比如啞鈴推舉、杠鈴前平舉、俯身啞鈴飛鳥等，相信這些動作健身的小夥伴們也練過。但今天這篇文章要分享的三角肌鍛煉方法動作你或許沒有練過，這個動作叫“側面肩推”。

        利用T形杠鈴進行側向推舉的動作，這個動作不僅能夠訓練我們的整個三角肌，也能負重足夠的重量，同時對於一些肩關節活動度受限（雙手無法自由舉過頭頂）的人群是一個不錯的選擇！一起來看下這個動作，請看下圖：

        動作要求：

        1、把杠鈴的一端固定在地面卡槽中！

        2、跪姿然後拉起杠鈴，手肘彎曲，將手臂收緊在身體側邊，抓住杠鈴前端

        3、手臂固定！三角肌收縮發力向側上方推起！直到手臂伸直和身體呈一個Y形

        4、放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。

        5、動作過程中註意保持軀幹的穩定，核心收緊！

        做這個動作時，要註意全程控制著盡心，讓三角肌始終處在緊張狀態，練習時請選擇中等重量，做4-6組，每組做8-12次。如果做這個動作是采取跪姿，建議在地面上添加軟墊，以減少對膝蓋的不適感。

        三角肌鍛煉方法之“側面肩推”這個動作已經介紹完，剩下的就需要健身的小夥伴們在實際訓練中加強練習，助你早日練出寬闊的肩膀。更多三角肌鍛煉方法請點擊【肩部訓練】查看。