冬季增肌變增肥嗎？這3點你一定要註意！

        很多健身高手都十分聰明，他們一定會在冬季增肌，這是最最最好的機會，越練越懂的小夥伴一定知道，每一磅的肌肉都比黃金貴。

        見到兩種情況：你會看到他們很努力地訓練；你會看到他們拼命地吃….然而有很多人照貓畫虎跟著學沒有增肌反而長瞭一身脂肪！增肌期變成瞭增肥期。

        1、反正都熱量盈餘那就隨心所欲的吃吧？

        如果你抱有這樣的想法，且不說增肌效果可能不盡人意，而且很有可能真的變成“膘”
和減脂正相反，增肌需要熱量盈餘，也就是消耗的熱量＜攝入的熱量，所以多少一定會有體脂肪的提升。

        如果增肌期隻註重“熱量盈餘”，而不註意飲食的營養素，例如一天三頓小燒烤，熱量盈餘到爆炸，自然會長脂肪。通常建議在增肌期熱量攝入＞基礎代謝+運動消耗 300kCal左右即可，最好不要超過 500kCal

        2、增肌期應該怎麼安排訓練

        多以復合動作、復合訓練安排為主，即盡量每次運動調用更多的肌肉群，會對肌肉量生長起到更加明顯的效果。

        深蹲、硬拉、臥推三項訓練就是典型的復合高強度動作，對抗肌（胸+背）超級組或協同肌（背+二頭）超級組的訓練安排就是典型的負荷訓練安排。

        要保持肌肉線條,，必需對於肌肉產生壓力,，盡量每次訓練都做到力歇，要盡力，不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對肌肉的負荷。

        有氧運動可以是健步走、 踏單車、樓梯機等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘，每星期2-3次， 視個別身體實際情況。

        3、吸收足夠的蛋白質

        如果你是對肌肉有足夠的訓練，建議你最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若你是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。