9個常規肩部動作訓練圖解，你練對瞭嗎？

        分享9個常規肩部動作訓練圖解，小夥伴們看看你都練對瞭嗎？

        動作1：直立杠鈴前平舉，鍛煉三角肌前束，做這個動作是杠鈴的負重重量不宜太重，否則練習時動作容易變形。

        動作2：直立繩索面拉，鍛煉三角肌後束，做這個動作時要求保持肘關節微微彎曲。

        動作3：直立單臂繩索側平舉，鍛煉三角肌中束，做這動作時保持軀幹穩定，練習一側的手臂肘關節微微保持彎曲。

        動作4：直立杠鈴劃船，鍛煉三角肌中束和斜方肌，這個動作對於初學者或者力量控制較弱的練習者少做或不做。

        動作5：直立啞鈴前平舉，鍛煉三角肌前束，練習時雙手肘關節微微彎曲持鈴舉起至與肩同高，保持軀幹穩定。

        動作6：俯身啞鈴飛鳥，鍛煉三角肌後束，練習時俯身讓上半身與比對面保持平行，雙手持啞鈴向身體兩側做側平舉練習。

        動作7：杠鈴背後提拉，鍛煉三角肌後束和斜方肌，雙手持杠鈴與背後，練習時集中三角後束的力向上提拉。

        動作8：坐姿阿諾德啞鈴推舉，鍛煉三角肌前束和中束，練習時雙手持啞鈴與體前，雙手先向兩側打開然後再向上推舉。

        動作9：直立啞鈴側平舉，鍛煉三角肌中束，怎樣正確做這個動作，請點擊閱讀《讓你的肩膀更立體，啞鈴側平舉這個動作一定要掌握！》這篇文章。