居傢徒手健身就是這6個動作，收緊你的小肚腩！

        給健身的小夥伴們分享一套居傢徒手訓練計劃，有6個動作組成，堅持練收緊你的小肚腩是遲早的事。具體練習動作如下：

        動作1：跪姿“狗鳥式” 2-4組*左右各10-20次

        動作2：原地徒手深蹲 2-4組*10-20次

        動作3：俯臥撐 2-4組*10-20次，如果標準俯臥撐不能完成，可以選擇跪姿俯臥撐替代。

        動作4：仰臥單側收腿手碰膝 2-4組*左右各10-20次

        動作5：直臂俯撐提膝 2-4組*左右各10-20次

        動作6：平板支撐 2-4組*做到力竭

        以上6個動作都比較簡單，練習時請結合自身實際情況練起來。動作過程中不求快，要求將每個動作做到位。