胸部訓練5個小秘訣，幫你虐出大胸肌

        厚實的胸肌是上肢力量的基礎，也是男人性感體格的象征。但胸肌也是許多健身者的痛點，感覺無論怎麼練變化都很慢，今天告訴你一些胸肌訓練的小秘訣，絕對能虐爆你的胸肌。

        胸大肌主要作用是讓上臂屈、內收和外旋，所以在訓練中要盡可能多的運動到它功能特點，讓胸肌受到更全面的刺激。

        1、嘗試復合組

        胸肌訓練離不開臥推，但在臥推時候加一些變化，會胸肌得到更好的刺激。胸肌訓練的同時會刺激到三角肌和肱三頭肌，所以在臥推時，可以穿插飛鳥或蝴蝶機夾胸這類動作，是非常值得嘗試的訓練方法。

        作用是在肱三和三角肌沒有完全疲勞時更多的刺激胸肌，杠鈴和啞鈴臥推均可，但一定要在訓練前期，體力比較充足時使用。

        2、強大你的肱三

        第一點也提到，胸肌的訓練與肱三頭肌有很大關聯，很多健友大重量臥推上不去是由於手臂的關系。所以想讓胸肌更強大，強壯的肱三會助你一臂之力，肱三訓練中也要穿插大重量、低次數、多組數的方式。

        3、多角度的練習

        很多人臥推永遠是同樣的握距，斜板永遠也是同樣的角度，其實適當的調整一下角度和握距能讓胸肌更全面的發展。例如國外許多大神都將30度角和45度角的上斜板啞鈴臥推交替訓練。

        4、一周兩練

        想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。胸肌是大肌肉群，鍛煉後一般至少休息48-72小時，作為你身體發展比較弱勢的肌群，一周對它進行兩練是完全可行的。

        5、調整間歇時間

        可能整體看起來大傢的胸肌訓練方式都差不多，但很多小細節需要掌握，其中間歇時間尤為關鍵。不要老是聊天玩手機，不知不覺時間過去，大大影響訓練效果，一般組間休息時間應控制在1分鐘以內，建議找一個訓練搭檔，兩個人來回保護交替訓練，會大大提高訓練質量和效率。