用杠鈴杠練三角肌後束的動作，給你的肩部來點新鮮血液

        說到練肩部三角肌後束的動作，相信大傢都會說做俯身啞鈴側平舉。雖說這個動作很棒，但對於一些肌肉控制力較弱的練習者來講，在啞鈴下落的過程中比較難控制，相應刺激三角肌後束的效果也會大打折扣。

        而這篇文章介紹用杠鈴杠做側平舉，練三角肌後束就很好的解決瞭這個問題。練習時把杠鈴桿一頭固定，練習者俯身向下，與地面成45度角，持杠鈴桿一頭放置在體側，保持肘關節固定微屈。

        動作過程中三角肌後束收縮發力，帶動手臂向後方畫一個圓弧，在動作終點稍停，然後控制著慢慢還原至起始位置。請看下圖：

        用這個動作練三角肌後束時建議采用輕重量，左右交替進行，做4組，每組做12-15次。練習時體會三角肌後束發力，相信通過4組的練習後，你一定能感受到三角肌後束充血發脹。小夥伴們練肩日可以將這個動作安排到你的訓練內容中。