杠鈴直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉有什麼區別，這個你一定要知道！

        最近有健身的小夥伴看瞭愛健身（微信號：love-fitness）推送的《女生健身為什麼要多練背？看完這4點你就明白瞭！》這篇文章後問：杠鈴硬拉和羅馬尼亞硬拉有什麼區別？

        其實常見的杠鈴硬拉方式有好幾種，比如相撲硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。其中最容易被混淆的就是直腿硬拉與羅馬尼亞硬拉。因此，在練習時你必須明白它們二者的區別，才能真正練到你想練到的肌肉，究竟是腿、是臀、還是背。

        接下來這篇文章就來講解一下，杠鈴硬拉和羅馬尼亞硬拉有什麼區別？先來看下圖，左為直腿硬拉，右為羅馬尼亞硬拉。

        羅馬尼亞硬拉腿部驅動

        從上圖直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉對比來看，羅馬尼亞硬拉可以看做是 “放松版” 的標準硬拉，在啟動姿勢上，有自己鮮明的特點。

        動作要領：

        動作開始於杠鈴位於骨盆前方高度，雙臂伸直，握住杠鈴。將臀部向後移（這一點非常重要），杠鈴隨著大腿下放，在此過程中，你應該能明顯感覺到大腿後側膕繩肌的拉伸感。

        當腰部不能保持平直，開始發生彎曲時就停住動作，此時杠鈴的位置，叫做臨界點，這在不同人身上是有差異的，不必強求。

        從臨界點開始收縮股四頭肌（大腿前側）、股二頭肌（大腿後側）和臀部肌肉，將臀部前移，身體站直，臀部收縮，還原為下圖姿勢，註意骨盆不必頂出。

        直腿硬拉後側鏈驅動

        很明顯，直腿，就是你的膝關節幾乎沒有彎曲過程的意思，當然咱們都知道，也不是讓你完全頂住關節，那樣同樣不安全，隻是說幅度要比羅馬尼亞硬拉小很多，在這種姿勢下，可以盡可能減少強壯的股四頭肌的參與，而把工作的重心放在後側鏈上。

        動作要領：

        動作開始於杠鈴置於地面，雙手握住杠鈴，小腿盡量的垂直地面，盡可能減少膝蓋彎曲的角度，但同樣不必鎖死關節。

        臀部抬高，讓肩部和臀部在一條直線，上半身努力平行於地面。收縮身體後側鏈肌肉，將杠鈴向上拉起，註意，全程保持腰部的平直，這樣才不會傷到腰部。

        羅馬尼亞硬拉優點

        腿臀參與程度大，特別是股四頭肌。對膕繩肌柔韌性要求較低，容易上手，可以作為初學者的首選。幅度小，可以使用較大的負重訓練。身體角度相對小，對於腰部的負擔較輕。

        直腿硬拉優點

        增加對膕繩肌、臀部和腰部的刺激效果。減少對膝關節的壓力和負擔。

        直腿硬拉難點

        柔韌性要求高，你可能無法在上肢平行於地面的前提下，把杠鈴下放到地面，那麼你可以用一個木箱或是其他墊板，把杠鈴位置墊高以縮短距離。杠鈴會遠離身體重心，增加腰部和肩部的負擔。

        直腿硬拉與 羅馬尼亞硬拉哪個更好？

        在這裡小編推薦羅馬尼亞硬拉。因為羅馬尼亞更容易上手，對柔韌性要求低，也已經能對後側鏈和腿部肌群有一個很好的訓練效果，所以，我們應該從羅馬尼亞硬拉開始練起。

        當然，直腿硬拉將是我們的終極目標，當我們的腰背腿臀的整條肌肉鏈和柔韌性，已經通過羅馬尼亞硬拉打下瞭一個很好的基礎，就會自然過渡到標準直腿硬拉。

        以上就是杠鈴直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉的區別，希望對健身的小夥伴們有幫助。