深蹲練習中常見的8種錯誤，看看你有沒有？

        再忙也要做深蹲，長期堅持做深蹲會給你帶來實實在在的好處。之前愛健身就有寫過《這6個原因告訴你，再忙也要做深蹲》這篇文章，沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。不過深蹲也被認為是錯誤率最高的動作，以下就是在深蹲練習中常見的8種錯誤，看看你有沒有？

        1、深蹲練習時全身松散無力

        健身的人都知道，如果在力量訓練時身體不緊張起來，那麼不僅不是訓練效果打折扣，更嚴重的是會帶來身體上的損傷。深蹲練習時也是同樣，你需要收緊腰腹部、挺胸，向後方擠壓肩胛骨，繃緊上背部，保持身體穩固。

        2、深蹲練習時杠鈴桿放置不對稱或放置位置不正確

        如果杠鈴杠放置位置不對稱會讓你失去平衡，導致左右兩側受力不均，同時還會引發危險。在放置杠鈴杠時，你應該找到杠鈴杠的對稱點，並把它放在斜方肌上。

        如果杠鈴杠放置的位置不對，比如本應該放在斜方肌上的，你偏要放在頸椎上，結果就是你的頸椎受到壓力，讓你痛苦不堪。

        3、深蹲練習時踮腳尖或腳後跟抬起

        深蹲練習時踮腳尖或腳後跟抬起會讓你的身體重心不穩定，給膝蓋和下背增加壓力，無法練到臀部和大腿後側膕繩肌。建議在練習前先做面壁深蹲，怎樣做面壁深蹲，請點擊閱讀《一個動作檢測你的深蹲是否標準》這篇文章。

        4、深蹲練習時膝蓋過度前移

        時常會聽人說“深蹲時膝蓋不能過腳尖”的說法，其實這個要因人而異，因為每個人的身體結構不同。具體請點擊閱讀《杠鈴深蹲的4個禁忌，新手健身最容易犯的錯》這篇文章。可以說膝蓋適度前移沒有問題，但是如果在深蹲時膝蓋過度前移，就會增加膝蓋和下背受傷的風險。

        因為膝蓋膝蓋過度前移經常會伴隨腳後跟抬起，建議在練習時保持下蹲時重心穩定，當你無法通過前移膝蓋增加下蹲幅度時，依靠髖部的彎曲繼續下蹲。

        5、深蹲練習時膝蓋內扣

        膝蓋內扣對膝關節風險極大，練習時不要逞強，適當減少負重重量。以及從徒手深蹲開始練起，做到腳尖和膝蓋的方向保持一致。

        6、深蹲練習時身體過度前傾

        深蹲時身體過度前移會給下背部造成很大壓力，建議練習時保持杠鈴在身體正上方。具體請看下圖：

        7、深蹲練習時隻做半程

        半程深蹲極大地影響訓練效果，你可能隻練到大腿股四頭肌，而臀部以及大腿後側肌群根本就沒有參與到動作中。至於半蹲、深蹲、全蹲有什麼區別，請點擊閱讀《半蹲 全蹲 半蹲、深蹲、全蹲有什麼不同，看完這篇文章你就明白瞭！》這篇文章。

        上圖從左到右分別是：淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。

        8、深蹲練習時站姿不穩固

        會導致身體各部位（腳踝、膝蓋、骨盆、下背部等）都受到影響，無法發力、關節受損等。這個主要由兩方面導致：一是深蹲負重重量太大，超出自身最大負荷，導致站姿不穩固，建議減少負重的練習重量。二是穿的鞋子高幫軟底導致站姿不穩固，建議在做大重量的深蹲練習時穿平底運動鞋。