最全的肱二頭肌鍛煉方法，教你怎麼練肱二頭肌

        想要知道怎樣練手臂肱二頭肌，先要知道肱二頭肌在哪裡？肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

        長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。請看下圖：

        或許看解剖圖有些健身的小夥伴們還體會不到，那麼你可以自己將手臂抬起並用力彎曲手臂時，就能體會到手臂肱二頭肌的收縮，大臂上鼓起的那一小塊肉就是我們的肱二頭肌。請看下圖：

        肱二頭鍛煉方法主要以手臂彎舉為主，比如杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等。下面就給健身的小夥伴們送上最全的肱二頭肌鍛煉方法，具體如下：

1、直立杠鈴彎舉

2、直立啞鈴交替彎舉

3、托臂直（曲）杠彎舉

4、托臂啞鈴彎舉

5、俯臥上斜彎舉

6、坐姿啞鈴單臂集中彎舉

7、直立啞鈴交替豎舉

8、反握引體向上

9、拉力器彎舉

10、直立杠鈴片彎舉

11、仰臥拉力器彎舉 12、坐姿啞鈴交替彎舉

13、斜板坐姿啞鈴交替彎舉

14、坐姿拉力器單臂彎舉

        以上14個肱二頭肌鍛煉方法你都有練過嗎？健身的小夥伴們請結合自身實際情況選擇適合自己的動作練起來！