9個實用的虐腹動作，配合有氧運動，馬甲線不是夢！

        在傢或者去健身房不知道怎麼練嗎？用下面9個實用的虐腹動作，配合有氧運動，讓你秀出馬甲線不是夢！

        建議先進行20-40分鐘的有氧運動後，再用這套虐動作練起來。有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車、跳繩等。具體虐腹動作如下：

        動作1：仰臥卷腹 10-20次*2-3組

        動作2：仰臥觸腿卷腹 10-20次*2-3組

        動作3：仰臥體側屈 左右各10-20次*2-3組

        動作4：仰臥“騎車” 左右各10-20次*2-3組

        動作5：仰臥分腿卷腹 10-20次*2-3組

        動作6：仰臥直腿卷腹 左右各10-20次*2-3組

        動作7：仰臥撐交替屈膝抬腿 左右各10-20次*2-3組

        動作8：仰臥直腿舉腿 左右各10-20次*2-3組

        動作9：仰臥“剪刀腳” 左右各10-20次*2-3組

        別再說不知道怎麼練瞭，有氧運動和腹肌訓練相結合，隔天練起來，堅持6周以上你就會看到明顯改變。