胸背增厚訓練計劃，助你虐出完美倒三角身材

        男人想要性感有型的倒三角身材，胸部和背部肌群必須要加強。胸部和背部肌群又是相互對立的拮抗肌肉群，在訓練中把它們倆安排在一起練，不僅相互不影響，還能讓你虐出完美的倒三角和厚實的胸肌。

        再普及一下什麼是主動肌和拮抗肌？

        主動肌：又稱原動肌，是完成動作的主要肌肉，收縮時能使關節產生動作，是一個特定動作起始或者執行最直接相關的肌肉或肌肉群。

        拮抗肌：主動肌收縮時，配合放松來完成動作的肌肉，是被認為與一條特定主動肌有相反動作的肌肉或者肌肉群。

        簡單的來說，主動肌是完成某個動作的肌肉，拮抗肌就是對抗主動肌完成某個動作的肌肉。比如：伸膝的過程中，股四頭肌就是主動肌，膕繩肌就是拮抗肌。屈膝的時候，膕繩肌就是主動肌，股四頭肌就是拮抗肌。

        下面就送上胸背增厚訓練計劃，健身的小夥伴們請結合自身實際情況來安排，具體如下：

史密斯上斜杠鈴臥推

8~12次*3組

器械坐姿下拉背

8~12次*3組

仰臥啞鈴飛鳥

8~12次*3組

俯身直立劃船

8~12次*3組

史密斯杠鈴臥推

8~12次*3組

地雷管劃船

8~12次*3組

仰臥啞鈴提拉

8~12次*3組

器械V把下拉背

8~12次*3組

胸肌雙杠臂屈伸

力竭次數*3組

        練習過程中，相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。請結合自身實際情況來安排，助你早日練出性感有型的倒三角身材。